人到老年，只要注意這4點，就能活到老，鍛煉到老！

當人老去，人的身體反應能力也會相繼降低，這時，愛鍛煉的老人應該比愛鍛煉的年輕人更注意安全問題。

首先就是骨骼的老年化，密度越來越大，很容易疏鬆，一不小心會導致骨折。大家可以學習一些方法來迴避那些風險，是很有幫助的。

其次就是肢體的持久力。老年人的肌肉沒有年輕人的肌肉強壯，有時做運動只能堅持一小會兒，做久了就會導致肌肉拉傷。老年人精神狀態也不如年輕人好，合適的健身會使人的精力越來越充沛，給人一種有活力的感覺。

不同的人會有自己不同喜歡的項目，比如有的老年人愛拉韌帶。但是老齡化的韌帶，持久性並沒那麼好。那麼大家就可以不用鍛煉自己的力量，只拉韌帶。

合適的方式會帶來合適的效果，大家可以著重訓練自己的兩個部位，腿部和上肢。年齡大了，大家鍛煉的強度也可以相應開始減少，這是為了適應自然規律。

老年人運動要注意什麼問題?

1、老年人在健身之前，一定要記得熱身。熱身可以起到保護關節的作用，同時可以進行過渡。

2、老年人的呼吸經常很慢，所以大家做的運動也不該太激烈。如果進行長跑，就會對呼吸道及肥產生很大的考驗。老年人的心臟供血功能也不太好，同樣也不適合做舉重、拔河、在水裡憋氣這種高難度的動作，這是很危險的。

當人體處於運動時，肺活量會變大，而老年人的肺的變大與縮小沒那麼快，會產生脹氣等問題。

3、適度鍛煉，緩慢鍛煉，根據自己的身體狀態去選擇相應的項目，可以有效降低危險。大家應該建立良好的心態，不攀比、不性急。任何事情都該將就循序漸進，愛鍛煉的人應該建立適合自己的鍛煉方案。

4、同時，應該把戶外鍛煉與戶內鍛煉結合起來，這樣可以不影響進度。同時鍛煉時的時間也應該控制好，晨起時可以打太極，伴晚時可以散步。

大家在健身時，應該注意到要一直堅持下去，凡事堅持下去才會有效果。堅持經常鍛煉，可以促進新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強。如果半途而廢，那麼努力就會白費。

在時間的安排上，大家可以選擇每天鍛煉，也可以選擇每周三到四次。堅持經常鍛煉是收到良好效果的重要條件。

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