99%的人都坐錯馬桶了！便秘、痔瘡、大腸炎、結腸炎可能都是因為你的錯誤坐姿引起的！

健身 02-05

瑜伽生活，還缺一個你

每天清晨，我們應該做些什麼呢？

當然是要先拉伸僵硬一晚的肌肉，然後喝杯溫開水，再來就是排除宿便了。排宿便不是簡單蹲著而已，是有正確步驟的，

這些步驟，時姐一步一步教大家正確做法哦！

step 1：拉伸僵硬的肌肉

這5個簡單的拉伸，來自私人教練

MollieMillington

，非常適合各個年齡階層的人，易學又簡單，關鍵還有效。

在床上睡了一晚之後，我們的下背部肌肉可能會很緊張，而Mollie說，這種方式的拉伸，可以讓腰部的肌肉得到緩解，配合上呼吸，可以喚醒你僵硬的深沉肌肉。

具體步驟：

（1）仰卧，雙手側平舉；

彎曲左腿，將左腿轉向右邊，整個過程肩膀始終保持在墊子上；

轉頭看向左側，深呼吸

2-4

次，有意識地放鬆呼氣，在換邊。

（2）

雙膝跪地，額頭在墊子上，伸直手臂向頭頂的方向，掌心向下；

將右手臂穿過前胸來到左臂的下方，掌心朝上；

扭頭看向右手掌的方向，深呼吸

2-4

次，再換另一側的練習。

Mollie說，這個體式有助於延長頸部和肩部的肌肉，緩解肩頸部肌肉的僵硬。

（3）

山式站姿，雙膝稍微彎曲，雙手在胸前合十；

吸氣，保持手掌貼在一起，高舉過頭頂，眼睛看向手掌的方向；

直到手臂已經伸直，呼氣，分開雙手掌，手臂向前向下，帶動上半身向前向下；

到個人極限之後，頭部自然放鬆，雙手肘互抱，並且左右搖擺，深呼吸

次，再緩慢立直身體；

重複

3-5

組。

Mollie說，這個體式可以很好的伸展腰部和腿部的僵硬肌肉，而且將手臂高舉過頭頂，還可以讓你的意識更加的清醒。

（4）準備工具：伸展帶或者毛巾。

雙手掌握住伸展帶與肩部同寬，在體前伸直手臂；

吸氣，手臂握住伸展帶向上，到達頭頂的正上方時，停留幾個深呼吸，然後將手臂握住伸展帶加大帶子的寬度（寬度以你可以將雙手握住伸展帶繞到體後的極限，不要太寬，也不可以太窄），這時因感受到胸大肌的拉伸；

重複

4-5

次即可。

Mollie說，這個體式可以很好的提高肩膀的靈活性，打開胸腔，加深呼吸，對於落枕的人也是有益處的。

（5）

俯卧在墊子上，腳背壓實墊子，額頭點地，手掌放在胸部的外側地面上；

吸氣，緩慢地抬起頭部，胸部，腹部，但是仍然要保持恥骨在墊子上，可以稍微彎曲手肘，不要過度伸展背部；

肩部要原離耳朵，呼吸時，依次降低腹部，胸部，頭部回到墊子上，休息

個呼吸，重複

4-5

次。

Mollie說，這個體式的伸展是最令人興奮的了，這個姿勢是打開胸腔很好的體式，它能夠加強你的背部和胃部的血液循環。

如果覺得蛇式困難的練習者，也可以做獅身人面式來完成伸展。

step 2：拉伸完，喝一杯溫開水，潤潤腸道

剛拉伸完畢，這時水的進入就如同沖水馬桶一般，將胃壁的殘渣沖洗的一乾二淨。約數十秒後就會到達全身各個角落，可以促進細胞的循環代謝，讓身體從睡眠中醒過來，有提神醒腦的功效。還可稀釋尿液，沖洗尿道，並化身為糞便的軟化劑，讓你順暢排除留存在體內的廢物。也可以稀釋逐漸黏稠的血液，降低血液的濃度，避免血壓飆升。

注意一定要溫開水哦，因為溫水與人體溫度較接近或稍高於我們的體溫，對內臟器官有保暖作用，可以維持循環與腸道順暢。

step 3：成為馬桶上的沉思者了

可是問題來了，你會【坐馬桶上廁所】嗎？先不要著急回答我哦，下面這則短視頻看完了，我們再討論！

點擊觀看視頻：

原來我們平常坐馬桶上廁所的姿勢都是錯的啊！等等，有多少朋友觀看此視頻時，是正在上廁所並且中途還更換了下姿勢的，請先舉個手！

沒錯，坐便並沒有我們想像中的那麼美好！

它除了增加美觀度、使用方便、坐著舒服之外，更多時候也為我們帶來了種種肛腸疾病：

痔瘡、

便秘、

大腸炎、

闌尾炎、

結腸癌

......

因此，早有健康學家指出：蹲便才是最科學健康的上廁所好姿勢！更以35度角自然蹲坐為例，稱這種姿勢才是最自然、正常的，是最符合人體設計的，可以促使排便效果達到最佳。另外，在斯坦福大學的骨盆診所，蹲姿也成為了結腸有問題病人的必須姿勢。

於是爭論已久的蹲便VS坐便終於得到了結果：

蹲便K.O 坐便！

所以家裡的坐立馬桶怎麼辦？總不能拆了重新安裝蹲便器吧？其實要實現從坐便到蹲便的切換，還是很簡單的，只需要一把小凳子，如圖所示：

提示：

無論是蹲便還是坐便，時間太久都將增加各種肛腸疾病的發病率。

時姐有話說：

都說練習瑜伽的人覺知力會比較好，對待身體也比較敏感。所以，當我用蹲式便器的時候，就感覺「翔」是正常的狀態，但是一用到坐立便器的時候，「翔」的狀態就不如蹲式便器了。身體的覺知告訴我，肯定和這便器關係很大，當時立馬去諮詢老中醫，坐立便器是否會影響人體的「翔」呢，然而我才說完，老中醫輕微抬眼看了我，那一眼的這姑娘來找茬的潛台詞，然後說，姑娘，你想多了。而今天，我終於可以很有底氣的拿著資料去和老中醫說：

科學證明，瑜伽人就是對自己的身體很有覺知的！