6種最基礎的胸肌訓練動作，讓你感受到前所未有的泵感！

腹肌撕裂者l

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練胸肌要從哪些基礎動作開始練？

下面給大家分享6種虐胸方式

動作一

上斜啞鈴推舉 4組*10-12次

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動作二

平板卧推 4-6組*8次

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動作三

雙杠臂屈伸 3-4組*做到力竭

注意身體前傾

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動作四

坐姿蝴蝶機夾胸 4-6組*12-15次

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動作五

俯卧撐 4組*做到力竭

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動作六

啞鈴仰卧上拉 4組*8-12次

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訓練時記得盡量放慢速度

動作要做到位哦

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