彎腰摸不到腳 還要拚命的去夠 小心腰椎間盤突出哦

彎腰摸不到腳已經是現在人們檢測身體是否健康的一個標誌性的動作了，但是如果要面子使勁拚命的去夠，我們的老腰可能就出現問題了，說不定會拉出個腰椎間盤突出也不一定，這種情況在現實生活中可不少見。

那為什麼有的人能夠著，有的人就夠不著呢？其實每個人的情況都不同，有的可能腿後側緊，有的可能後背緊，有的還甚至可能腿內側緊，當然有的還可能肌肉缺力量，那我們來逐一分析下。

首先彎腰摸不到腳在瑜伽體式里叫站立前屈體式，對於很多瑜伽人來說，彎腰摸不到腳的很少，當然這只是說練習過一段時間的瑜伽人來說，如果你剛練習瑜伽也不是那麼容易的事兒。

我們先來看腿後側的柔韌度，直接影響到前屈的深度，大腿後側的肌群連接到骨盆，限制骨盆的向前轉動，如果骨盆不能很好的轉動，更多的讓上身來代償，脊柱就危險了。

經常練習瑜伽的前屈，腿後側的柔韌度還是很可以的了，至少能夠完成日常生活的需求，但是需要更近一步的話，還需要加強下屈髖肌群的力量練習，因為屈髖肌群要主動發力帶動骨盆的轉動，讓骨盆更加靈活一些。

屈髖肌群包括上面圖中5組肌肉，我們可以用站立上抬腿來練習，注意腰腹核心的收緊。

GIF

大家也看到屈髖肌群也包括了腿內側的肌肉，可以用瑜伽磚輔助瑜伽體式來加強，或是健身房裡夾腿來完成。

加強脊柱的柔韌靈活性的練習也可以加強前屈的深度，我們可以選擇貓式。

瑜伽體式里最經典的貓式，能改善身體的各個問題，只有多練習過才會明白他的重要作用。

瑜伽路上，一起加油吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！