胸肌塑形別忽略了上胸肌強化：5個動作讓胸肌更雄壯力量爆棚

健身 02-05

今天給大家整理一組關於上胸肌的塑形訓練計劃，胸肌訓練對於每一個健身者都非常重要，估計每一個訓練者愛上健身訓練，也是從胸肌開始的，胸肌在健身訓練中雖然不是最難訓練的，但是要想將胸肌練的非常好看有型我們還是要下一番功夫的，胸肌整體分為五大部位，胸大肌（胸肌中部）上胸肌部位，下胸肌部位，胸肌中縫以及胸肌邊緣，這些部位對於塑形都是非常重要，也許你在訓練初期可能更多的注重的是增肌訓練，不是塑形訓練，但是到了胸肌增長起來以後，你還不重視對於胸肌塑形的訓練，那麼你的胸肌就會越練越不好看了，左右力量的差距，上下部位的訓練差異等情況都會影響胸肌的整體美感。

胸肌是增肌容易塑形難，所以大家在訓練時要多注重塑形訓練，要讓胸肌各個部位協調增長，不能讓某一部位單獨突出，那樣就會顯得胸肌非常不協調，還有要重視左右力量的差距的問題，這個問題如果不重視就會將胸肌練的一邊大一邊小，有很多小夥伴經常留言問，胸肌練的一邊大一邊小左右不平衡怎麼辦，其實這個問題只要在訓練時多注意一些是完全可以避免的，只要在訓練在力量弱的那邊多加一個動作或者多加一組就可以得到很好的解決，但是有很多訓練者偏偏忽略了這個問題，導致到最後胸肌練的一邊大一邊小，非常沒有美感，而且後期矯正也非常麻煩，所以建議大家要從訓練一開始就注重這個問題。

下面是今天給大家整理的上胸肌加強訓練動作，在胸肌訓練時上胸肌部位也是非常難訓練的部位，有很多訓練者將胸大肌練的非常強大，但是上胸肌非常薄弱，這樣也是非常影響胸肌的美感的，這次的動作就是專門強化上胸肌的，如果覺得自己的上胸肌薄弱，可以參考一下這次的訓練動作。

這次胸肌訓練日利用自由重量和固定器械完成(杠鈴，啞鈴，繩索，固定器械)，並且都選擇了基礎常規的動作，動作絕對完美控制，這次的胸肌計劃主要強化了 - 胸肌上部分/上胸肌，所以選擇的動作非常的有針對性。針對上胸的強化動作這次主要利用了 - 上斜啞鈴卧推，上斜繩索飛鳥，以及利用固定器械來虐上胸，更多的選擇屬於自己能控制的大重量，更多的去找到胸肌的發力感。每個動作做4組，每組做完要給自己留有體能恢復的時間，每組組間休息恢復時間建議90秒最好。

動作1，利用杠鈴做平板卧推，使用的重量逐漸的遞增，可以每一組或者每兩組遞增一次使用的重量，每組做12 - 8次，確保全程的移動，杠鈴下降到接近胸前位置時推起