加強核心最有效的瑜伽體式 核心強則高級體式不期而至

習慣了欣賞別人的高級瑜伽體式，是不是想躍躍欲試，也想嘗試了呢，但是高級體式必須有強大的核心作為支持，那核心怎麼練習呢？其實在瑜伽體式里有個平板支撐就是一個非常非常有效的方式，但平板也有多種不同的形式，讓我們來分別看下。

最基礎的平板就是肘板支撐，手肘壓地，核心收緊，雙手可以並在一起也可以分開

高平板也叫斜板支撐，手臂伸直垂直地面，手腕在肩膀的正下方，上圖骨盆多少有點前傾，僅供參考

基礎側平板，也是低位的側板，重心低可以降低體式的難度。

高側平板，雙腳交疊，髖部不要下沉，保持身體始終在一條直線上。

基礎平板加後抬腿，在肘板支撐基礎上去掉一個支點腿抬高的練習，骨盆很容易歪斜，帶覺知的練習

重心繼續提高斜板支撐的後抬腿變體練習，左右交替，保持肩膀的穩定，頭不要下沉，保持脊柱的延展和曲度

基礎平板加抬臂，由於手臂力量的薄弱，這個比抬腿的練習更加困難，保持身體的平衡是關鍵。

斜板抬臂，保持身體盡量穩定，不要左右晃動的厲害，剛開始晃動是正常的，只是不斷的練習更加穩定就好了

基礎側板加抬腿，腿抬的高度可以控制，也可以脈動的練習，保持一個來回的動態練習效果會不一樣的哦

高側平板加抬腿練習，保持單手單腳的穩定，這裡要注意手上的力量分布了，不要給手腕更多壓力

基礎平板加抬手並抬腿的練習，再去掉一個支點。

高平板的加抬腿抬手臂練習，不穩定因素的加入對核心的激活和加強又進了一步。

上面的各種平板可以每天選擇幾個來練習，核心會隨著每天的練習一步一步加強起來的，總有一天我們盼望的高級體式會不期而遇。加油！

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