冬天來了，大神們都是這樣提高配速的！

冬季雖然不利於跑步，但是對於來年的跑步卻非常重要。在此期間，跑者們可以休養生息，查漏補缺，制定計劃等。

在美國丹佛的跑步教練傑森·菲茨傑拉德和芝加哥的跑步教練詹妮·海德菲爾德看來，跑者們可以利用這段時間從7個方面讓自己變得更快。

變換訓練強度

海德菲爾德表示，跑步讓自己變快有一種最簡單的方式，就是放棄最普通的訓練計劃。如果跑者一直以一個速度進行跑步，那麼不妨變換訓練強度和距離。每周進行一次高強度訓練，不管是在跑道還是跑步機上，再進行一次速度訓練。通過2-4周的練習，就會有明顯的變化。

嘗試各種變化

變化讓跑步變得有趣。比如，跑鞋買2-3雙，輪換著穿，既能延長跑鞋的使用壽命，還能保護好身體。比如跑步路面，不管是泥地、草地、山地，還是瀝青路面、水泥路，都可以進行嘗試。通過各種變化，能提高身體的適應能力，對於生物力學的改善很有幫助。

增加核心訓練

在每次跑步結束之後，進行10-15分鐘的核心訓練能起到很大的作用。平板撐就是鍛煉核心的一個很好的方式，包括側式平板撐。這對於增強核心力量、提高跑步速度非常有幫助。當然，瑜伽、力量訓練、越野滑雪等運動也都適合鍛煉核心。

加大跑步量

想跑快，就得多跑。菲茨傑拉德表示，很多跑者從不進行長跑讓他感到吃驚，有些跑者每周的跑步距離也就30公里左右。這樣的距離是很難提高速度的。跑者應該適當增加跑步距離，通過更多的跑步才能逐漸加快速度。

跑前莫做靜態拉伸

有諸多研究證實，跑步之前做靜態拉伸不僅不會幫助身體，反而會增加受傷的幾率。尤其是在天氣寒冷的情況下，動態拉伸是非常適合的。弓步、深蹲等常用的動態拉伸運動。

快速跑

在每次訓練的末端，跑者可以進行快速跑，75-100米的距離進行4-6次快跑，對於提升速度非常有益。每周應至少進行一次這樣的訓練，一段時間之後可以延長快跑的距離。

忘掉速度

既然是為了跑的更快，為什麼還要忘掉速度呢？因為現在的跑者太依賴GPS等設備了，忘記了如何根據感覺進行跑步，忽略了身體的反應。

所以，跑者應該經常進行隨性的跑步，完全聽從身體的感覺進行跑步，讓自己的身心都融入到跑步中。

還有哪些可以提高配速的方法呢？

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