每天抬腿20次,腿圍可以減少幾厘米!!瑜伽!
養生
02-05
教你跳廣場舞 | 教你美胸豐乳 | 讓男人更愛你 |
減肥就要從簡單的動作開始呢!
今天帶來5個瘦身塑形動作,
瘦腰收腹,美腿提臀,一步到位!
動作1:
側躺著,左手撐住頭部,右手撐胸前且掌心向下;雙腿屈膝,左腿緊貼地面,右膝向前壓低,小腿向上抬高。此動作做20-30次,完成後換另一側繼續。
動作2:
側躺著,左手撐住頭部,右手扶住胯部,雙腿併攏伸直,腹部發力,將右腿向上抬高,再放下。如此循環重複。此動作做30次,完成後換另另一側繼續。
動作3:
右腿屈膝跪地,左腿懸空伸直,雙臂打直落在減不下放支撐身體;收緊腹部,然後將左腿向後上方盡量抬高。此動作做30次,完成後換另一側繼續。
動作4:
平躺著,雙臂自然垂放於身體兩側,雙腿屈膝撐地,腹部發力,將臀部抬高,保持不動,使臀部做左右擺動的動作。此動作做30次。
動作5:
雙臂打直雙手落於肩部下方支撐身體,右腿屈膝跪地,左腿抬高至與地面平行,保持上身挺直,腹部發力,將小腿向後上方抬高。此動作做30次,完成後換另一側繼續。
簡單易學的5個瘦身運動,
要瘦的妹紙們趕緊動起來啊!
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TAG:睡前瑜伽操 |