緩解產後腰痛的一些實用小方法

緩解產後腰痛的按摩手法

【掌壓腰骶部】俯卧位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10-15次。

【揉摩腰背】工作之餘，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的作用。

【揉筋結】用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鐘。

【推下肢】旁人幫助，俯卧位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體。

緩解產後腰痛的食療法

豬腰或羊腰1對，黑豆100克、茴香3克、生薑9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。用於寒濕腰痛。

烏龜肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用於慢性虛勞腰痛。

桑寄生20克、豬骨250克。同煮湯。一般腰痛均可食。

益母草30克、雞蛋2隻，加水適量同煲，蛋熟後去殼，再煲20分鐘，吃蛋飲湯。每天或隔天1次，用於經前後腰痛加劇或伴痛經者。

緩解產後腰痛的健身操

【腿操】仰卧，雙手抱住一側腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續做5-10次，再做另一下肢；然後雙手同時抱緊雙膝，同時做5-10次。每晚1次，或晨起加做1次。

【起坐操】仰卧，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。

【滾腰操】仰卧，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前後滾動10-20次。仰卧位，以熱濕毛巾，不流水為度，於腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鐘，然後再分別在腰兩側各約10分鐘。最後，仰卧同法腹部。尤適用於經期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。

緩解產後腰痛的民間驗方

處方：當歸12克，蘇木、桃仁、地龍各9克，官桂、麻黃、黃柏、甘草各6克。

用法：水煎，日1劑，飯前分服2次，15天為1療程。

療效：服藥2療程，治癒率達92%

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