倒立看起來簡單，為何你做不好

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新班剛開班就有學生跑過來告訴我，進瑜伽的門就是專門為了練習這些看起來很酷的體式，比如倒立。瑜伽中倒立體式算是比較難的一件事了，不僅需要力量，更是需要平衡能力，而且還需要勇氣。

倒立分為很多種，頭倒立、肩倒立、手倒立。而很多練瑜伽的愛好者也會給倒立做各種各樣的變形，所以在外人看來他們真的是又酷又時尚，想像中簡單的東西，只有親身體驗過後才知道，沒有那麼簡單。大家需要關注的是以下幾點

核心力量

做倒立體式肯定需要核心的

肩膀的正位：

把大臂骨頭插回肩窩槽，穩定背部。

打開髖部：

久坐的我們髖部太緊，這會導致背部和大腿後側緊張。

慢下來：

平衡不是一下子就可以掌握的。真正把平衡掌握好了，做起倒立支撐體式是不用費很大力氣的。嘗試不要用肌肉去控制，而且要去感覺，讓它自然而然地發生。

呼吸：

保持呼吸順暢流動很重要，比拉伸更加可以打開身體。

上蓮花頭倒立式，手臂伸直撐在頭部兩側，承擔身體大部分的重量，雙腿以蓮花坐的方式盤在一起，臀部稍微向後，腹部緊縮，腰部控制身體的平衡。這是一個經典的體式，所以練習的人很多，但是練習的人都知道看起來說起來都很容易，就是做起來有點難。不過只要有過成功經驗之後一切就會顯得容易起來。

還是頭倒立的體式，只是腳上的動作不一樣，做過頭倒立的人都知道，在做這些體式的時候精神應該高度集中，眼睛看向自己的鼻尖，不要被外面的事物影響。

手倒立更是普遍，比起頭倒立來說靈活性更好，安全性有更強，但是難度也沒有減小，因為手臂撐直之後，重心升高了，而且力量全部落在了兩隻手掌上，所以對於身體的平衡能力的要求就更高了。

對於手倒立的變形，無非也就那幾種，把雙腳都彎曲，雙腳伸直，雙腳打開，雙腳交纏，在你掌握了身體的平衡之後，這些變式都可以自由的轉換。

有時候你身邊有同伴，和同伴來個互動也不錯，新學倒立的人自信心不足，找個人幫你是一個不錯的選擇，如果身邊沒有同伴的話，選擇牆壁，柱子，傢具等等，這些都可以成為你的道具，讓你聯繫的時候更有信心，也更安全，但是需要你有足夠的膽量，我還是建議你不要去找輔助，至少在我的教學過程中，我不會讓大家去嘗試找輔助，因為那樣，你是沒有機會去調動或者去感知此刻你需要啟動哪塊肌肉的。

如果你有條件的話，可以選擇一個瑜伽老師，讓老師指導你練習，這樣的話會更快，也更容易一些，一開始就能順利的話，會是一個很好的開頭，對於之後學習體式有哦很大的幫助。

學倒立的事情，看起來容易，其實有很多難點，但是要說很難的話，找到方法的話，就顯得沒有那麼難，總歸一句話：注意安全，給自己信心。

-the end-

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