拉力繩瘦身操，幫你瘦1圈2圈無限循環圈

小編寄語：利用拉力繩做減肥動作，非常簡單，而且效果又好。

在家裡就能做，非常適合懶人。

懶癌症的你還等什麼，想瘦一圈就趕緊學起來啦~

拉力繩——最不需要意志力的減肥工具

不管你是想要屁股小一個尺寸，胸部更加堅挺還是雙腿更加纖細，都可以不去健身房花費高昂的費用就能得到。秘密就是用這根拉力繩，它實在太適合懶人了，小小的一套既不佔地方，也方便使用，更可以說是零門檻。和其他減肥方法相比，這不需要你時時刻刻想著控制自己的飲食，抓緊時間去健身房上課，而是讓你隨時隨地練，更加簡單、快速、享受式地擁有健康又美麗的身材哦！

拉力繩注意事項

1. 切勿在太陽中暴晒，切勿在溫水中使用，切勿碰觸尖銳物體；

2. 拉力繩是由天然乳膠製成，使用一段時間後表面會泛白泛黃，也就是行業術語「噴霜現象」，不用擔心會對拉力繩的性能產生多大影響。

拉力繩保養方法

1. 經常檢查拉力繩的完好程度，提前發現安全隱患，當出現破損、裂紋請更換，使用後存放於陰暗處；

2. 使用結束後用清水清潔拉力繩，不要與酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合製劑接觸；

3. 使用門扣時要確定門的縫隙不會讓門扣脫落，不要固定在尖銳物體上；

4. 拉力繩的伸展長度極限為6-8倍，建議在3倍以內的範圍內使用。

美容瘦身拉力操:

緩解肩頸，收緊小臂 訓練目標：收緊上臂肌肉，不要松垮拜拜肉

兩腳平行站立，將繩子踩在腳下，呼氣，兩手持手柄在身體兩側向上拉伸，直到手肘和肩部平行時停住，吸氣還原到初始位置，反覆10次。

雙腳與肩同寬站立，依然踩著繩子，收緊腹部，膝蓋微屈，掌心向前握緊拉力繩，呼氣，雙手用力向上拉至手肘彎曲的最大幅度，吸氣，還原到初始位置，反覆10次。

左腿站立並踩在繩上，右腿髖屈膝屈，腳離開地面，左手用力，使左肘屈至最大幅度，左手還原到初始位置同時右肘屈，呼氣，右手還原到初始位置，交替5次。

弓步，上身保持挺直，收緊腹部，身體向前傾約45度，右腳向前並踩在拉力繩上屈膝，手臂盡量往後與身體呈30度夾角，肘屈90度，呼氣，雙臂用力伸直拉伸拉力繩，吸氣，還原到初始位置，反覆10次。

改善駝背，美胸立顯 訓練目標：收緊背部和胸部肌肉，擁有豐滿堅挺曲線

雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，踩著繩子，雙手握緊拉力繩放在大腿外側，呼氣，雙肩用力向外至肘略低於肩，吸氣，還原到初始位置，反覆10次。

雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，踩著繩子，將重心放在右腳，左腳離開地面，雙手放在大腿前，呼氣，右手用力往上拉至肘略低於肩，吸氣，還原到初始位置，反覆10次。

雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，踩著繩子，上臂略往外打開，屈肘，前臂垂直於地面，雙手在肩膀外側緊握拉力繩，呼氣，手往上推舉，肘伸直，吸氣，還原到初始位置，反覆5次。

雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，右單腿站立並踩著繩子，左腿髖屈膝屈，腳離開地面，上臂略往外打開，屈肘，前臂垂直於地面，呼氣，手往上推舉，肘伸直，吸氣，還原到初始位置，反覆10次。

圓潤修長，美腿提臀訓練目標：收緊臀部和大腿後側肌肉，增加平衡能力

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先用多功能綁帶連接門扣和拉力繩，把門打開，把門扣放在門沿上或者門縫裡，圓柱海綿朝外，把門關嚴鎖上，防止門被別人突然打開，以免拉力繩鬆脫，扣上拉力繩把手，試驗一下是否安裝牢固。

臀：雙腳與肩同寬站立，收緊腹部，上臂伸直與頭平行，雙手握緊拉力繩，吸氣，雙手保持不動，屈髖屈膝至大腿與地面平行，呼氣，還原到初始位置，反覆5次。

胸：弓步，上身保持挺直，收緊腹部，右腳向前微屈膝，雙手握緊拉力繩，呼氣，雙手用力向外至肘略低於肩，打開手臂盡量往後，吸氣，雙手向胸前畫弧線靠攏直到雙手相碰，反覆10次。

腰：雙腳與肩同寬站立，收緊腹部，左腿向前一步呈內八字，雙手放在肩前側交叉握緊拉力繩，身體保持不動，吸氣，藉助腰腹的力量由里向外側扭動身體，反覆10次。

右腿站立，腳尖微朝外，膝蓋微屈朝腳尖方向，上身以髖為軸心前傾90度，左腿髖屈膝屈，將拉力繩套在左腳上，呼氣，左腿用力往後蹬腿至大腿伸直並與身體在同一平面，吸氣，還原到初始位置，反覆5次，交替另一邊。

雙腳與肩同寬站立，踩著繩子，上身挺直，收緊腹部，雙肘屈，雙手放在肩前側交叉握緊拉力繩，呼氣，屈髖屈膝下蹲使大腿與地面平行，吸氣，還原到初始位置，反覆5次。

雙腳分開站立呈弓步，右腿微屈膝並踩著繩子，左腿微屈膝，腳尖碰地，重心在兩腿之間，雙肘屈，雙手放在肩前側交叉握緊拉力繩，吸氣，身體緩慢往下，右膝彎曲至大腿與地面平行，呼氣，還原到初始位置，反覆5次，交替另一邊。

左腿站立，膝蓋微屈朝腳尖方向，左腳踩著繩子，右腿往前，屈髖屈膝，腳離開地面，雙肘屈，雙手放在肩前側交叉握緊拉力繩，吸氣，身體緩慢往下至膝屈約45度，呼氣，大腿用力，使左腿伸直，反覆5次，交替另一邊。

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