為何管住了嘴，邁開了退還是沒瘦？

減肥之路，總是漫漫長遠，可能你知道減肥無非就是管住嘴，邁開腿，你也知道攝入的熱量低於支出的熱量就會瘦，也明白減肥減的是脂肪，不單是體重，你照著做了，可是總是沒有太大變化。

看著一起辦卡健身的小姐姐小哥哥們隨便跑跑，做做力量，身體慢慢就變得苗條有型，你開始疑惑了，為什麼我不像他們那樣瘦的快？有沒有瘦得快的辦法？

有，但不健康，那就是節食。節食永遠是掉體重掉的最快的方式（抽脂除外），但是這會導致你停止節食開始正常飲食之後出現暴飲暴食的情況，相信我，很少有人能倖免，這樣的後果就是損傷了基礎代謝，會變得比以前更胖，更難減下來，同時在節食過程中還會出現掉發，皮膚起紅疹，閉經等現象，得不償失，可以講，節食就是一種飲鴆止渴的方式。

那麼，是什麼原因導致運動了還沒瘦呢？

1、熱量計算並不準確

據了解，大部分人在計算熱量時都只算了食材的熱量，油鹽醬料等並未計算在內。要知道，油的熱量可不少，一般100g油的熱量為900大卡左右，再加上醬料裡面的糖分，其實是一筆很大的熱量來源，況且現在超市賣的精包裝醬料，完全不含糖的已經很少了。這樣下來其實大多數人都會少算30%左右的熱量。

2、運動方式單一

大部分人去健身房健身，常做的運動就是跑步，然而我們身體的適應性是很強的。當你的身體逐漸適應每日1小時長跑之後，身體就會慢慢調整，你會發現再怎麼跑也沒有當初減的那麼快了，甚至出現了體脂不降的情況。這個時候就需要對運動項目做一下調整，選擇其他能夠調動全身的運動項目，比如游泳，網球等等，交替運動，效果會更好。同時最好是加點力量運動，尤其是鍛煉大肌肉群的。但是有的女性朋友，覺得做力量會長肌肉，不好看。但是請有這種想法的女性朋友相信我，肌肉生長沒那麼容易，常年累月的擼鐵才能長一點，要是肌肉這麼容易長，那麼街上的男人全都該有八快腹肌。

3、充足睡眠

在某種意義上講，肥胖是體內激素失調導致的，不充足的睡眠只會加劇這一情況。在2005年，美國曾對此做過調查，發現比起睡得更多的人，睡眠少於7小時的人有更高的平均身體質量指數（BMI），並且變得肥胖的可能性也更大。所以，為了身材，也為了皮膚，好好的睡個覺。

總而言之，減肥是一項長期的工作，急於求成是對身體有害的，要把自己想像成一名雕刻家，專註於對自己身體的打磨，久而久之，你就會發現你慢慢的變成了理想中的自己。

腦動一開，故事自來

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