網友吃這些食物，兩個月瘦了15斤

網友小Q從12月初開始減肥，到現在已經成功的減掉了15斤。他說減肥的過程很簡單，就是將飲食進行了一個大替換。但是每一餐還是會保證吃到八分飽，沒有忍耐飢餓的情況。

下面將網友小Q的減肥飲食進行了總結，供減肥的人選擇。

早餐：糙米粥+雞蛋+蔬菜沙拉

全麥麵包+水果+無糖酸奶

午餐：雜糧粥+蔬菜+魚肉

紅薯+蔬菜+雞胸肉

晚餐：豆腐+蔬菜

紅薯（少量）+蔬菜

間點：堅果、無糖酸奶、水果

糙米、全麥等雜糧中雖然含有碳水化合物，但是會平穩血糖值，不會造成脂肪的堆積，另外雜糧中富含大量的食物纖維和維生素，對腸胃消化和新陳代謝很有幫助，有燃脂瘦身的效果。

蔬菜和水果中富含大量的食物纖維，可以提高腸胃活力，幫助消化和排泄，預防脂肪的堆積。另外果蔬中的維生素和礦物質還可以促進新陳代謝和加速燃脂。推薦的蔬菜有：西蘭花、蘑菇類和海藻類等。

魚肉、雞胸肉中富含蛋白質，有增肌減脂的效果，並且還有很強的飽腹感。

紅薯中含有超強的食物纖維，既可以增強飽腹感還可以幫助消化和排泄。

堅果中富含食物纖維、優質油脂和維生素，既有利於瘦身更有利於健康。

無糖酸奶含有益生菌，有改善腸內環境的效果，對消化和排泄很有幫助，另外還可以緩解便秘等。

想要瘦身可以按照網友的減肥食譜嘗試一下。

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