每天這樣做，勝過走6000步！從醫50年的大師自用長壽秘方

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一說起養生，大家就會想到該吃點什麼，今天推薦的不是補藥，也不是食療方，而是一個習慣，這個長壽妙方不用大家花一分錢，但收穫的益處卻是無窮大的。

國醫大師王烈從醫50多年，累計診治患兒60萬人次，因為每天都要看上百個患者，一坐就是五六個小時，時間一長，目眩、胸悶、腰腹勞傷接踵而至。

作為醫生，王烈教授馬上調整策略，從1990年開始，王烈改坐診為立診，至今已堅持27年。

勤於站立能防五病

每次，來看病的孩子或躺或坐在床上，王烈便站在一旁看診，一站就是幾個小時。當然了，站立診病，並非一動不動，診療過程中，腰腿是不斷活動的。

把坐診改成立診一段時間後，王烈教授之前那一系列健康問題神奇地沒了！多年下來，王烈教授總結出站診的好處：

一防頸椎病，這個病是醫生的職業病，低頭久了頸椎少動，頸椎病就會找上門來。

二防冠心病，心者主血脈藏神，動靜結合利於心，而久坐則氣血不暢，易發冠心病。

三防前列腺病，久坐氣血失和，對老年人可謂雪上加霜。

四防肛病，凡久坐之人， 肛腸氣血不暢，成瘀致病。

五防癌症，癌症見於人體各部，病由毒結氣血引起，久坐氣血傷，對癌症發生必將起到推波助瀾作用。」

每天站3小時勝跑馬拉松

不僅是國醫大師王烈，全世界專家都在苦口婆心地勸說大家多站少坐。

目前的現狀是這樣的，椅子和沙發儼然成了現代人最親密的夥伴。人們每天醒來後，有60%以上的時間坐著度過，平均超過9小時，且其中一半時間是持續坐著。這個習慣可能引發一系列健康問題，包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。

世界衛生組織(WHO)早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。衛計委首席健康教育專家洪昭光教授深表擔憂地表示：「久坐已經成了危害健康的一個全球性問題。」

與之相反，如果每天站立的時間能達到兩小時，可有效預防疾病，身體的很多小毛病也會逐漸消失。

1

保護心血管

站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。同時，站立能改善姿勢，緩解背部疼痛；可以加速血液循環，促進心血管健康；站立時人們會更願意走動。

2

預防骨質疏鬆

英國另一項研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。如果晴天多出門散步，還對骨骼健康有好處，能預防和緩解骨質疏鬆。

3

加強新陳代謝

站立能使心臟位置向上移動，讓血液暫時難以迴流到心臟，為了改善這個問題，體內會產生劇烈變化。

例如增加心跳數、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環，改善水腫、代謝低下等問題。另外，站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內，代謝機能變得更強大。

利用一切機會站起來

咱們中國有個成語：坐以待斃。健康同樣也是如此，久坐就是「坐以待斃」。不是連續坐三四個小時才是久坐， 建議各位方粉每坐1小時站起來10分鐘，站起來眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可，甚至起身倒一杯水喝都行。當然，如果能將每天坐立時間控制在3小時~5小時，那更是大有裨益，具體的操作都給大家列出來啦。

1.能站著就不坐

很多細節的改變，可以幫我們養成站立的習慣。比如，盡量多使用公共交通工具；站起來接電話，如果是行動電話還可以邊走邊接；用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數；下午如果感到睏倦，可以用站立、走動代替咖啡；晚飯最好吃完立刻刷碗，以免窩在沙發里長出小肚腩；看電視也不要窩在沙發里，不妨站著看。站累了可以給花澆澆水，給魚喂個食，做做家務，開窗眺望一會，都能讓你遠離沙發。

2.把握好午餐時間

如果是上班族，午餐是上班族站起來活動的最佳機會，一定要把握好。最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。中老年朋友午餐後也不要馬上午休，最好在屋裡溜達10分鐘，或站 一會兒再休息。

3.想方設法走「遠一點」

下班回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞；開車外出辦事，可以把車稍微停遠一些，增加走路的機會。

4.站5分鐘=走半小時的秘訣

筆直站立5分鐘 ，等於散步30分鐘，還能明顯瘦身。美國有研究表明，瘦子平均每天站立的時間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話，約為350卡路里，相當於2碗米飯。

走路是一種最低強度的有氧鍛煉，它有時間限制，必須在40分鐘左右才有效果；而保持標準姿勢僅需站5分鐘，全身就有酸痛感，就能達到健身的目的。

做法：標準的站姿講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心。人就像貼在牆壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

5.每天站樁一刻鐘

站樁又叫蹲馬步，是武術、太極、導引重要的基本功。人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。

在運動過程中，一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往複運動，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統，增加高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產物清除體外，人體自然就健康了。

做法：兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放於體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關節屈曲至130°～150°即可。站樁要循序漸進，每次運動 5～15 分鐘，一般每日 1 次或分 2～3 次進行。。

在做馬步的時候，膝蓋一定不要超過腳尖，中老年朋友做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快。

注意：站立好那我就時刻站著行不行？養生講究度，並非站得越久越好，而且長時間站在原地不動也損害健康，站立的同時要多走動。

多站少做！國醫大師王烈這件事堅持了27年，身體什麼毛病都沒了！

最簡單的長壽秘法，不靠吃，只需站起來！一分錢不花，有病治病，沒病強身，你也試試吧，一定要堅持哦~

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