早起後，有八件「長壽事」，能做到一半，身體基本沒問題！

從古至今，人們都在追求長壽，然而，長壽並非一朝一夕就可以達成的，而是生活中的點點滴滴、日積月累養成的。

都說一日之計在於晨，早起後，有很多好的習慣長壽習慣，這個時間段做好養生，對於長壽來說可謂是「事半功倍」！

一起來看一下，下面幾個早起後的「長壽事」，你能做到多少，哪怕只能做到一半，身體也是基本沒問題的哦！

趕快來看看吧！

早起後，有八件「長壽事」，你能做到幾個？

「長壽事」第一件：早上醒來後，先躺一會，然後慢慢起床

早上起床的時候，你是否是「一咕嚕」的立刻起床，然後開始刷牙洗臉呢？

其實，早上醒來後，最好先躺一分鐘，伸幾次懶腰，在被窩裡活動一下手腳，在慢慢起身下床。

如果一下子起來，立刻穿衣服，這樣容易造成血壓突然變動，引起頭暈等情況，尤其是高血壓者，更要慢一點起床！

「長壽事」第二件：起床後，先喝喝一杯200ml溫水

早上起床後，不論是否口渴，都要喝一杯200ml30度左右的溫水。

因為，身體經過了一夜的睡眠，水分流失，這時候，喝一杯溫水，不僅可以補充水分，還能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，以利於通便，防止便秘。

很多人有早起喝淡鹽水的習慣，其實最好的還是溫開水，尤其是高血壓者，更不能喝淡鹽水，都在對於血壓控制十分不利！

「長壽事」第三件：早起後一定要「辦大事」

早起後要「辦大事」，也就是要進行排便，很多人都有早起排便的習慣，這是一個非常好的習慣！

但要注意的是，排便時間最好控制在3-5分鐘，不要超過五分鐘！

並且排便的時候，不要太用力，如果因為屏氣用力，誘使血管破裂出血，可就太危險了。

而且還要「一心一意」的進行排便，不要玩手機、看報紙等！

「長壽事」第四件：刷牙要刷夠三分鐘

早上起來刷牙，大家都能做到，但是能夠做到刷夠三分鐘的有多少人？

我們都知道，刷牙是為了清除口腔內的細菌，清新口氣。

很多人早上起來發現上班來不及了，就沖忙的「刷一下」牙齒，收拾好就出門了！

要知道，一般人都有 28～32顆牙，差不多每顆牙都有 3個面需要清潔，這就有 90個左右的牙面，如果刷牙低於3分鐘，牙一定刷不幹凈，從而導致，口腔問題！

所以，早上起來要刷牙，還要刷夠時間哦！

「長壽事」第五件：要吃營養早餐，不過咸、不過油膩

早上起來一定要吃一份營養的早餐，不僅可以為身體提供一天的能量，還有利於肝臟健康！

肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

早餐比較適合清淡但營養全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。

有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，並盡量一周只食用一次。

「長壽事」第六件：鍛煉要適度，不可太早，亦不可做劇烈運動

很多人有早起晨練的習慣，需要注意的是，晨練需要注意，不可太早，也不可做劇烈的運動，適度鍛煉對人體有一定好處。

如果，早上起來後，馬上開始進行劇烈運動，如仰卧起坐、跑步、俯卧撐等，還有人為了趕著去上班，一路小跑，累得氣喘吁吁。會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管疾病癥狀。

建議：如果想要早起鍛煉，盡量以溫和性的運動為主，如瑜伽、太極等。並且，早起運動不要太早，要等太陽生氣後在進行運動！

「長壽事」第七件：煙民早起不抽煙

有句話叫「清晨一支煙，精神好一天」，這完全是一些「老煙槍」的自我感覺，他們清晨醒來第一件事就是燃上一支煙，還美其名曰「早煙提神」。

是的，睜開睡眼，抽一支香煙，將一夜新陳代謝後血液中降下來的尼古丁濃度「彌補」上來，這對於那些「 煙鬼」來說，精神確實可「為之一振」。

殊不知，經過了一個晚上，房間里的空氣沒有流通，甚是污濁，混雜著香煙的煙霧又被重新吸進肺中;另外，空腹吸煙，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發慢性支氣管炎。

民間有句諺語：「早上吸煙，早歸西天」，已為人們敲響了警鐘。

所以，想要健康，煙民朋友們一定要戒掉「早起煙」！

「長壽事」第八件：早起後，捏捏耳朵，提神清腦

早上醒來，捏捏耳朵能幫助提神清腦，增強記憶力。

而對患有高血壓的病人來說，捏捏耳朵還有舒張血管、降低血壓的功效。

具體做法是：坐起後，用兩手掌心緊按住兩個耳朵孔，用中間三指（食指、中指、無名指）輕敲後枕骨15次，然後保持掌心按耳孔、手指按枕骨的姿勢5秒鐘，再突然抬離。過一會兒再重複前面的動作。

再送你幾個日常長壽好習慣

好習慣一：常喝茶

《本草綱目》中記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」

最簡單的冬季保健飲料就是茶水。在乾燥低溫的冬季，更適宜喝紅茶！

紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶中含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。同時還有抗菌作用，對心臟也有作用。

好習慣二：每天吃份蔬菜

義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

好習慣三：晚上泡泡腳

每天睡前泡泡腳是一個非常好的習慣1

中醫認為足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。

長期泡腳不但有驅寒祛濕、增進血液循環、促進代謝等作用，還能起到養生延年，白髮變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養生方式。

具體方法是：睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，養生效果更佳！

好習慣四：每天笑一笑

笑可以減少壓力荷爾蒙。

另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。

如果自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。

不用多說，朋友們都知道每日開懷大笑的好處遠遠不止提高抵抗力！

最後，送你幾個適合早起後做的小動作

動作一：搓手1分鐘

可以緩解肩膀疼痛和眼睛疲勞，方法是雙手相對，快速對搓，刺激分布在手掌上的經絡穴位。

動作二：手指刮頭皮1分鐘

由前額到頭頂至腦後，以每秒2-4次的速度，用五指向後刮頭皮，促進腦部血液迴流，使頭髮黝黑光亮。

動作三：蹬摩腳心1分鐘

仰卧以雙足跟交替蹬摩腳心，引導腎臟虛火及上身濁氣下降，能清肝明目，能緩解神經衰弱、失眠。

動作四：轉眼睛1分鐘

盡量以最大限度三百六十度旋轉眼球，逆時針和順時針相互交替進行，可以強化眼肌、防治慢性角膜炎等，起到提神醒目的作用。

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