睡前四個動作，早起三大「長壽」習慣，更長壽健康！

在睡覺前的一個小時，可以說是養生的「黃金時間」，如果利用好了這一小時，對我們的養生和預防疾病來說，非常有益。但是現在很多人，忙碌了一天，在睡覺前終於能給自己一點時間，所以，就拿起手機，刷刷消息、打打遊戲，或者看點搞笑的小視頻。

所以，從今天起，睡前放下你的手機，做做下面這些事情，幫助你更健康長壽！

睡前「黃金一小時」，為了健康，一定要利用好

防心臟病 ——睡前刷牙

或許很多人，會覺得這一點並沒有什麼，睡前不都是要刷牙的嗎？但其實，生活中，有很大一部分人在睡前沒有刷牙的習慣！而睡前刷牙要比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清潔衛生，對於心臟安康有很好的保護作用。

預防中風——睡前泡腳

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。睡前泡腳是一個非常不錯的養生習慣，民間有「熱水泡腳，賽吃人蔘」這一說法。睡覺前，用熱水泡腳，能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

經絡通暢——睡前敲打腳筋

腳面有個凹陷的區域，通常情況下不容易刺激到，這也是按摩揉搓腳部效果好的重要原因。方法：腳部的凹陷區分布著眾多學位，如長壽的湧泉穴。除了按摩凹陷處，還要按摩有三焦經通過的足跟。一定要用力揉捏，雙手能觸碰到一根粗、緊的筋即可。

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不失眠——睡前雙腳互打

如果日常有失眠情況的人，在睡前不妨做做雙腳互打的動作！方法：只要伸直雙腿，將腳後跟靠在一起，用雙腳的大拇指相互碰撞，一分鐘大約做上100次即可。每天睡前堅持雙腳互打10分鐘，相當於給全身做按摩哦！

做完上面四個動作，一夜好覺，而早晨醒來這段時間，好的習慣會讓你更長壽！

晨起，有三大「長壽」習慣，你做對了嗎？

一：要慢起床，最好多躺 3分鐘

清醒後，不立即坐起站起，可以先靜躺 3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身下床，有助於避免因體位忽然變化造成的頭暈以及血壓波動。

另外，建議本身就有高血壓的朋友，多了解自己起床後一小時內的血壓情況。

二、起床後，先喝一杯200ml溫水

早上喝水是一件好事，儘管不渴也要喝一杯溫開水，

這樣能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，同時進行通便，防止便秘。

水溫在30度左右最為適宜。

很多人會在早上醒來後口渴，這是因為長達一晚的睡眠讓身體水分流失。

三、吃一份營養早餐

肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

並且早餐是一天能來的重要的來源，所以，一份營養早餐十分重要！

四、一杯茶

「茶」自古以來就是養生的上品「茶」自古以來就是養生的上品，每天喝上兩杯茶，可調五臟，清血液，活血管，抗衰老、祛毒素。早餐之後喝一杯茶，不僅可以補充體液，更有很好的養生效果！

手腳冰冷，喝點普洱茶

普洱茶屬於茶性比較溫和，對消化道，尤其是胃部有問題的，有養胃、護胃的作用，冬天氣溫比較寒冷，尤其是女孩子可能會經常出現手腳冰冷，對體寒的這部分人群特別地適合。

2、酒前護肝，通化丁香紅葉茶

丁香——《醫林纂要》："補肝、潤命門，暖胃、去中寒，瀉肺、散風濕。"《日華子本草》："治口氣，反胃，療腎氣，奔豚氣，陰痛，壯陽，暖腰膝，殺酒毒，消痃癖，除冷勞。"

發酵過的丁香葉可以改善降低轉氨酶、修復肝損傷、脂肪肝、酒精肝、解酒等保肝護肝日常保健作用，效果好，安全性高。

丁香，花葉含丁香油，其中主要為丁香油酚

丁香含鞣質、齊墩果酸等。以花大油足，花葉以嫩綠者為佳。

丁香主要用於泡茶或者入葯，其藥理作用為養肝消炎，健胃驅風，溫中壯陽，下氣降逆。

通化出品的丁香紅葉茶為最佳。因為通化靠近長白山，靠近丁香的原料產地，是名副其實的「中國中藥之鄉」。

3、雪梨桂花茶

雪梨乾，有生津潤燥、清熱化痰功效；菊花性涼，味甘、苦，無毒，具有清熱明目、疏風解毒功效；桂花氣味辛溫，元毒，具有生津健胃、助消化、化痰止咳功效；甘草具有補脾益氣，清熱解毒，祛痰止咳功效；

是否經常覺得口乾舌燥、喉嚨發癢？這時的你應該來一杯雪梨桂花茶。雪梨、桂花、胖大海、甘草的科學搭配，清熱祛濕，潤肺止咳。雪梨和桂花的香甜中和了胖大海、甘草的苦澀，造就了獨一無二的口感，甘中帶甜。

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