「我在跑步機上到底應該跑多久呢？」

當天氣不好…

當你想要更多鍛煉…

當突然想要改變你的鍛煉

跑步機應該是

戶外跑步最好的一個代替吧！

有許多跑步機提供先進的尖端技術

配合了各種實用的功能

例如：大名鼎鼎的美國愛康旗下品牌

諾迪克NordicTrack C990（NETL14716）

你會發現在它上面跑步

比以往更容易堅持一段時間

然而，正確的跑步時間

應該取決於你的健身目標

人群一：以減輕體重為目的

與健康飲食和力量訓練相結合

在跑步機上 跑步可以幫助你減肥

並保持你的體重減輕

如果你是一個沒有經驗的新手

不如從一個緩慢舒適的跑步開始

每周跑15分鐘 每周三天

慢慢地增加到每周保持四天30分鐘

以保持你的目標體重

人群二：以改善健康為目的

如果你想提高你的整體健康水平

你需要在中等或劇烈強度的水平鍛煉

注意你在跑步機上的時間

以及你跑步的強度

如果 每周跑150分鐘（強度適中）

如果 每周75分鐘（強度高）

人群三：以專業比賽為目的

如果你是一個5K「短賽道」比賽

先確定一個完成時間的目標

一個合理的5k的目標可能是27分鐘

那麼 在你5K公路賽的那一周

你應該稍微調快一些

將23分鐘作為你的跑步目標

當你的比賽需要更長的距離時

那就意味著你需要在跑步機上

跑更長的時間

如果你希望在一個半小時內完成

即將到來的半程馬拉松比賽

那麼在比賽前幾周準備好這段時間

如果你知道比賽將是丘陵

增加一定程度的傾斜跑步機運行

上坡運動可以使你在跑步機上

的訓練時間增加幾分鐘

但它能讓你更快、更強壯、更好地

為你漫長的山地賽跑做準備

*以上均為網路圖片

所以，每個人群應該

有不同的鍛煉時間

那你究竟是哪一類人呢？

問問自己嘍

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！