駝背腿粗高低肩 你的核心肌肉太弱了
人們的營養水平越來越好，個子也越長越高，看是上街一看，那些鶴立雞群的高個子門十有七八都駝著背，空有身高，但是身形卻不怎麼好看了。
你是否背雙肩包的時候感覺一邊高一邊低的，即使你的包袋是平齊的，這時候就要注意了，你可以有高低肩的情況。造成駝背，高低肩不僅僅是日常的姿勢習慣問題造成的，更是因為你的肌肉力量太弱，不足以撐起你的身體。
今天小伽就給大家介紹一台瑜伽體式，幫助你提高核心肌肉力量，告別駝背高低肩，重塑美好身形~
單手鶴禪伸展式
鶴禪式功效：增強身體協調下，有助於鍛煉手臂力量，減少贅肉。
1. 跪坐在地面上，雙手撐地。
2. 用雙手和腹部力量撐起雙腿，身體微微向前傾，左腿伸直與身體成一條直線，右腿彎曲膝蓋下推綳直。
3. 左右抬起離開地面，放在頭部左側，伸直與身體呈直線。
4. 保持姿勢10~15秒，自然呼吸。
單手鶴禪式變體
1. 跪坐式，雙手撐地。
2. 雙腳離開地面相互交叉，以右腳膝蓋頂住右手膝蓋。右腿小腿肚搭在左腿大腿背部，左腿小腿緊貼大腿。
3. 左手離開地面，叉在左邊腰側。視線在地面上
4. 保持姿勢10~15秒。
注意高血壓慎重練習，無法完成動作時不要勉強避免造成傷害。
單手孔雀式
孔雀式功效：有助於增強手臂力量，鍛煉身體平衡性。
1. 跪坐在地面上，雙手撐地。
2. 雙腿離開地面，左腳彎曲膝蓋，呈90°角，右腿伸展。
3. 右臂緊貼身體，左手向左上方伸展。頭部與背部成直線。
4. 保持姿勢12~15秒。
注意這個姿勢對手臂力量要求較大，手臂力量不足的謹慎練習。
八扭式變體
八扭式功效：有助增強身體力量和改善身體平衡性。
1. 做蹲式，雙手撐地。
2. 抬起雙腿，左腿彎曲膝蓋小腿緊貼大腿，投退向右側伸直。
3. 繃緊腳背，頭部向右邊扭轉，身體重量集中在手臂上。
4. 自然呼吸，保持姿勢20秒，然後換一側練習。
注意身體重心應該在雙手之間，手臂與地面垂直。
簡易坐變體
簡易坐功效：放鬆身心，鍛煉關節。
1. 以收手抓住物體令身體懸空。
2. 雙腿呈盤膝式，保持身體穩定。
3. 有條件者，可以用單手令手提懸空。
4. 保持姿勢10秒。
注意這個姿勢在空中進行有一定啊危險性。
騎馬式變體
騎馬式功效：增強雙腿肌肉力量，使脊椎更加有彈性，身體更有活動性。
1. 蹲式起，邁開雙腿，左腳彎曲膝蓋，腳掌著地，右腳膝蓋著地，彎曲小腿與地面垂直。
2. 身體向左後方扭轉，右手撐地，左手抓住右腳腳背。
3. 保持姿勢20秒。
注意這個姿勢要保持身體的穩定性。
蠍子式
蠍子式功效：擴張肺部，有助於脊椎加強，有良好的心理功效，摒棄負面情緒。
1. 仰卧在地面上，用雙手雙腳撐起背部離開地面。
2. 雙腿離開地面，胸部向前擴張，頭部往下垂。
3. 右腿在空中向後伸展，左腿彎曲膝蓋，小腿緊貼大腿。
4. 背部盡量彎曲，身體重心在雙手之間。
5. 保持姿勢10~15秒。
注意練習這個姿勢的時候要保持身體的平衡性，重心不能偏移，右腿要綳直。
關於駝背，小伽有話說：
駝背影響形象！
駝背影響形象！
駝背影響形象！
重要的事強調三遍
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