早餐吃不對，減肥都白費，小心從起床就開始發胖

不光吃早餐不僅會降低一天的新陳代謝，還會損害消化系統和腦組織。

02錯誤的搭配

中國傳統的早餐，或稀飯，豆漿，油條油條，這不是一個健康的飲食搭配。首先，油棒，經高溫油炸，很容易產生致癌物質；其次，脂肪容易使人發胖。腌制蔬菜含鹽量高，易長時間積水，這種搭配只會使人飽腹，營養不足。

03個單一的飲食內容

中國早餐以碳水化合物為主，例如，一個饅頭，一片麵包，或一碗麵條，比如早餐，可以補充人體所需的維生素，礦物質，蛋白質，脂肪，碳水化合物，脂肪，使人們很容易。

04早餐小吃

消除脂肪零食，零食大多是因為加工食品熱量高，營養低，不僅飽腹感，而且還含有化學添加劑，特別是有害健康。

早餐吃05份剩菜

在中國把剩飯當早餐的多不勝數，除了省時方便外，還有人們長期的節約意識，不願意浪費，但是隔夜的食物可能產生亞硝酸鹽，一種致癌物，所以如果是為了省時偷懶，建議喝杯熱牛奶、吃個雞蛋。如果你想保存，想做飯的時候做一個好工作，而只做一頓飯。

在06面吃飯

辦公室人員的普遍現象，不僅導致消化不良、胃下垂等問題，而且還使腹部積累，導致肥胖。

07吃得太早或太晚

過早吃早餐會影響胃的休息，造成胃的損傷；吃早餐太晚不能及時補充能量，不僅影響新陳代謝，還會引起飢餓，使下一餐吃得過多，使脂肪堆積。

2科學健康的早餐

首先，早上不要鬆懈，即使是提前幾分鐘吃早餐，這也是健康早餐的前提。

01熱控制

減脂期控制熱量攝入的重要性相信大家都知道，一天中科學的熱量攝入比例一般為3:4:3，舉例說明即：假如該人每天需要攝入熱量2500大卡，那麼他早餐是應攝入的熱量則為750大卡。

02營養平衡

早餐的蛋白質應該是最大的，優質的蛋白質來源包括牛奶、雞蛋和豆類，所以早餐可以選擇任何兩種。

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