春天來了聽說你還在失眠，這樣做讓你一覺睡到天亮

睡眠也被稱為「精神營養」，但這種營養不是吃出來的，而是睡出來的。常言道，「春眠不覺曉」，春天是人們睡眠的黃金時期。

但是，由於當前社會壓力大、生活不規律等方面原因，越來越多的人飽受各種睡眠障礙的困擾，如失眠、入睡困難、過度清醒、早醒或睡眠倒錯、白天長睡不起而夜間通宵不眠或嗜睡，終日昏昏欲睡以及夢遊、噩夢等，嚴重影響生活質量。

瀋陽腦康中醫院溫馨提示：其實對於有睡眠障礙的患者來說，春季是最合適的調養季節。春季要養成良好的睡眠習慣，早睡早起，調節好生物鐘，合理運動科學飲食。失眠患者要注意調節情緒，減少壓力。以下是幾個能幫助您快速入睡的方法。

合理作息時間

由於春季的特點，人們往往會感到睏倦，所謂的「春困」，這時就應該合理安排作息時間。人體到了夜晚體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放鬆狀態，但如果體溫太低，身體發冷，反而不容易入睡。

春季最遲不要超過11點入睡，早晨6點左右起床為宜。另外，最好每天中午能夠午休半個小時，如果沒有條件午休，可「閉目養神」十分鐘。

手機遠離人頭部2米外

隨著電子產品的普及，現在很多人都喜歡睡前用手機上網刷一會兒「朋友圈」、聽一會兒歌或者看看小說等等，這樣極容易導致失眠。所以睡前要遠離手機、平板電腦等娛樂工具，或者開飛行模式。

晚上泡腳

專家認為，人的腳掌上密布著許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環，促進腳腿部的新陳代謝。同時，熱水具有溫和的刺激作用。

轉移不良情緒

天氣好的時候，多參加一些戶外活動，晒晒太陽，周末爬山、徒步旅行，心情會好些;一旦出現負面情緒不必恐慌，可以通過做一些自己感興趣的事轉移不良情緒。

吃香蕉、喝牛奶有助睡眠

香蕉、無花果、牛奶、小扁豆、金槍魚、全麥餅乾和酸奶中，以這些食物為主進食少量晚餐有助於改善睡眠。

建議選擇合成碳水化合物(植物性食物)，這樣的食物中，糖類釋放慢，比如水果、燕麥和其他全穀物，還能在夜間維持血糖水平。

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