手機正在改變我們的大腦，這7件關於手機癮的可怕事情你要了解。為什麼喬布斯不讓他的孩子用iPad？手機竟然和老虎機本質相同！

是的,這是真實的。比你想像的還要糟糕。以下是我從新書《如何與你的手機分手》中學到的一些令人震驚的事實。

問個小問題，你在用手機看這篇文章嗎?如果答案為「是」，你肯定是處於良好狀態的。

根據媒體分析公司comScore的研究，2017年，成年人平均每天花在智能手機上的時間約為2小時51分鐘。我們預計在一生中花費在社交媒體應用程序上的時間是5年4個月。(從長遠來看，這比我們任何一個人在飲食上花費的時間都多36%。

換句話說，如果你曾經質疑過你每次在微博上刷屏時那種焦躁不安的感覺是不是真的上癮的跡象，你就可以正式停止懷疑了。

康復始於承認你的問題，所以說:我有很多壞的手機習慣，不知道從哪裡開始改變它們。這就是為什麼當一本新書《如何與你的手機分手》(亞馬遜售價13美元)，最近登陸我的郵箱時，我感到興奮和恐懼。

這是一本書，它的主題是讓你的精神和身體健康，還有一本實用的手冊，可以讓你在30天的時間裡重新調整，這是一本書，它的信息不會讓你覺得緊迫。

書里幾乎每一頁都有一個驚人的數字，旨在給人敲響警鐘。所以，如果你仍然不相信這條信息適用於你，這裡有7個令人震驚的事實——以及一些簡單的建議——這可能會讓你相信，是時候停止盲目地「刷」一遍了。

1。有一種對手機上癮的測試。

如果你曾經上過微博，你就會知道網上的小測驗是非常人性化的。這裡有一個可能值得你花上幾分鐘的時間:由康涅狄格大學醫學院的互聯網和技術成癮中心的David Greenfield博士開發的智能手機強制測試。根據格林菲爾德的說法，在15個問題中，有超過5個的回答是「是」，這表明一個人可能與他們的移動設備存在問題關係。自己嘗試，但要做好準備。正如Price自己所承認的那樣，現在看來「在這個測試中得分低於5的人，治療他們的唯一方法就是沒收他們的智能手機。」

2。"低頭族"是一種東西不是人

你知道你的朋友在你說話的時候漫不經心地檢查她的微信嗎?好吧，這很常見，現在這些人有了一個真正的名字:低頭族。你永遠不會那樣做，對吧?

3。社交媒體應用是為了吸引你

你是否發現自己在無意識地伸手去拿手機?或者刷新你的社交媒體信息，即使你幾分鐘前剛剛檢查過?不要因為缺乏意志力而自責。事實是，幾乎你手機上的每一款應用都經過精心設計，能夠產生那些擅長操縱大腦化學的設計師們的反應，從而引發成癮行為。

4。智能手機和老虎機有一些共同之處。

你知道得很清楚:當你拿起電話的時候，你會有一種期待的感覺。晚會上那個傢伙會不會有個調情的簡訊?或者從你的老闆那裡得到一個新項目的信息?!好吧，心理學家有一個術語來形容那種不可抗拒的不可預測性的感覺:間歇性的獎勵。猜猜還有什麼其他常見的設備能讓人上癮的行為呢?老虎機。事實上，，智能手機基本上是我們口袋裡的老虎機。

5。我們的手機正在改變我們的大腦。

你覺得你不能集中精力了嗎?你有能力記住你讀過的東西嗎?自從你開始在網上閱讀你的大部分閱讀資料後，你的閱讀情況變得更糟了嗎?這不是你的想像。根據普萊斯的說法，當我們閱讀數字媒體時，鏈接和廣告的混亂景象以及滾動、滑動和推特所需要的短時間的注意力，會產生矛盾:「一種高度集中的注意力分散狀態。」儘管分散注意力似乎應該是暫時的，但其影響卻是長期的。她解釋說:「這種頻繁的、集中注意力的分散注意力的行為，能讓我們的大腦產生持久的變化。

6。應用程序正在出售我們擁有的最有價值的東西。

是的，社交媒體是很有趣的——但重要的是要記住這些應用不僅僅是分享自拍照。你有沒有想過為什麼社交媒體應用都是免費的?這是因為我們實際上不是客戶，而社交媒體平台本身也不是產品。相反，客戶是廣告商。正在出售的產品,是我們的注意力…。這真的是件大事，因為我們的注意力是我們所擁有的最有價值的東西。當我們決定要注意什麼時，我們同時正在做一個更廣泛的決定:我們要如何度過我們的一生。

7。科技創新者不讓他們的孩子擁有設備是有原因的。

當你為人父母的時候，你會為自己的消極行為感覺很糟-但看同樣的習慣感染你的孩子才是更糟的。這可能就是為什麼，當涉及到他們的個人生活時，許多數字技術的領先創新者已經選擇儘可能長時間地保護他們自己的家庭不受這些設備的影響。想想看:史蒂夫·喬布斯並沒有讓他的孩子使用iPad。比爾和梅琳達·蓋茨直到14歲才讓他們的孩子擁有手機。

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害怕了嗎?

不要害怕:仍然有一些好消息，即我們都有機會改變我們的行為，糾正我們的成癮行為，並發現與我們的手機有關的積極的關係，而不是有毒的。從哪裡開始?書中列出了全面的計劃，但如果你渴望立即採取行動，你現在可以採取很多步驟。

首先，進入你的設置，禁用手機通知。(是的,所有的人。)接下來，下載一個跟蹤應用程序，比如「Moment」，它可以幫助你了解你的現實生活中，你到底花了多少時間盯著那個小屏幕。最後，把你的手機從卧室里拿出來，給自己買一個像樣的鬧鐘。

記住:明天是嶄新的一天。

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