最經濟有效的燃脂方法，國外小哥10周體重下降4.1kg，體脂下降6.9……

跳繩可以說是最有效、最經濟的燃脂方法，同時也是最好的。

跳繩每個小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪給身體供能。

同時，跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。

想要跳繩減脂的朋友，如果條件允許的話，可以選擇每天跳繩30-60分鐘，具體時間請根據自身實際情況安排，遵循循序漸進的原則。一般4周以後就可以看到較明顯的變化。

而最近國外一個叫Sam的小哥，使用跳繩和一些徒手訓練，在10周內達到了瘦身效果。下面就是小哥跳繩10周的訓練記錄：

訓練之前：

體重為82kg，體脂率為14.3%

第一周：

體重81.4kg，體脂率為13.5%

第二周：

體重81.1kg，體脂12.9%

第三周

體重80.9kg，體脂12.3%

第四周

體重80.7kg，體脂11%

第五周

體重79.9kg，體脂10.6%

第六周

體重79.6kg，體脂10%

第七周

體重79.6kg，體脂9.8%

第八周

體重78.7kg，體脂9.2%

第九周

體重78.1kg，體脂9%

第10周：

體重下降4.1kg，體脂下降6.9

通過10周的訓練，

可以看出小哥的肌肉線條更明顯。

想要減脂你也行動起來。

最後分享

50種不同的跳繩方法，

讓你在跳繩的過程中不會感到枯燥。

- END 好就點

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