食譜分享五：麥片的家 透明陽光房

享瘦營 一

健身食譜 五

麥片的家 透明陽光房

前些日子在網上看到了用瓶子裝早餐，覺得萌化了。。。然後就立刻買了瓶子來試驗。

感受呢，手裡輕鬆地拿著顏值爆表的早餐瓶窩坐在陽台的搖椅上伴著晨光挖上一勺送入口中，甜甜的水果伴著谷香的麥片，那愜意的感覺棒極了。清邁的早晨是十分安靜的，如果鄰居家的狗還在睡覺的話，就全是鳥鳴，越寫越覺得應該早起，那樣的時分在院子里發發獃也是美的。如果是端個早餐盤，注意力就只有放在端盤子上，少了一份輕鬆和從容。缺點是我買的瓶子口還不夠大，攪拌地時候不方便，動作一大，就容易把食物弄出來。下次準備再入一個口大一點的直口瓶試試。

做法超級簡單，人人都可以上手！

食譜

步驟

（因為當時過程沒有拍圖片，我就借用網上的圖來表示了哦）

圖片來自YOUTUBE 上Liezl Jayne Strydom

的原創視頻

I want to say that I really love you guys who posted hundreds and thousands of the really owesome videos on the youtube to share how to eat healthier and train ourselves..

I learned a lot from you guys and

THANK YOU SO MUCH !

1.在瓶子里放上35克速溶麥片

2.放入7克左右的奇亞籽

3.放入少許水，我喜歡麥片軟一點，我放微波爐加熱了30秒，然後加入了一點牛奶。

4.放入100克切小塊的甜瓜和40克獼猴桃。也可以在放水果之前加一些堅果和酸奶。

6.如果水果的品種不是很甜，可以加一點蜂蜜，我自己做的沒有加蜂蜜，本來甜瓜單獨吃還挺甜的，和在麥片裡面吃就不那麼甜了，口味淡了點。

7.最後攪拌一下就製作完畢了。

8.蓋上蓋子放冰箱冷藏，我就直接吃咯。

9.這樣一瓶碳水化合物和維生素都有了，可是蛋白質還不夠，於是煎上2個蛋，下面配上生菜和紫甘藍絲，完美。

其實用瓶子裝這個創意真的不錯。第一有顏值，透明的瓶子側面看一層層的真的美呀。第二特別特別適合自己帶飯用。一瓶麥片水果和堅果，再加上2個白煮蛋，不想吃外賣也不會被餓肚子了，而且還營養豐富。吃這樣一瓶頗有吃甜品的感覺。

下面順便再分享一下加餐小食！很多同學加餐的時候喜歡喝酸奶，其實好品質的酸奶並不容易買到，很多都是加了很多糖和風味劑的酸奶。倒不如堅果加水果來的健康。下面這7份都是200大卡一份的小食(堅果配水果），堅果的分量在20克左右提供100千卡左右的熱量，水果提供100千卡的熱量。

堅果的營養（摘自 百度百科）

堅果，是閉果的一個分類，果皮堅硬，內含1粒或者多粒種子。如板栗，杏仁等的果實。堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。

最後慣例 看 熱量和營養素

一份早餐可以有22克蛋白質，粗碳水41.6克，非常的不錯。

最後獻上 152年才能一遇的超級滿月+藍月亮+月全食紅月亮

謝謝大家

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