俯卧撐，幾乎都知道的經典動作，你確定做對了嗎
俯卧撐，徒手訓練的經典動作之一，主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。它方便易行，不受時間地點的限制。即使是一個也完不成的健身小白也會知道它。但是就是這樣一個幾乎是眾所周知的動作，卻有很多人做不對，問題到底出在哪了？
塌腰撅屁股
在做動作過程中，只重視身體能不能起來，而忽略了動作的核心，也就是必須保持從肩膀到腳踝成一條直線。造成這種情況的原因有三種，一是習慣問題，從一開始就把注意力放到了能不能起身上，而忽視了身體要保持一條直線。二是核心不夠強大， 不足以支撐身體保持一條直線；三是手臂、肩，胸部力量不夠，不能夠支撐整個身體的重量，導致先把上半身撐起再起全身。
解決方法是轉移注意力，時刻注意身體要保持一條直線；降低難度，從上斜俯卧撐或者是跪姿俯卧撐開始。
上臂與上肢角度過大
上臂與上肢保證呈45-60°的範圍內，這樣才能使胸部和肱三頭肌充分發力，避免肩關節受力過大造成損傷。角度過大會加大肩部的負擔，容易使肩關節損傷，而且身體也不在最佳的位置。
速度過快
經常會看到兩個人比賽，看誰在1分鐘內誰做的次數最多，雖然這也是能力的一種體現，但是如果從對目標肌群的刺激來看，應該把速度放慢，讓目標肌群充分發力。
只重視起身
認為只要保持身體一條直線再把身體撐起就好，這樣只重視起身過程，下落時幾乎選擇自由落體的方式被動下落。事實上如果通過主動控制身體下落過程就會知道，下落過程並不比起身輕鬆，不管是起身還是下落階段都要保持肌肉張力，在整個過程中用心感受肌肉發力
起身到手肘伸直
會在起身的最後階段把手臂伸直來支撐身體，手臂伸直會使肌肉放鬆，影響鍛煉效果，還會增加受傷風險，正確做法是手肘微屈，時刻保持對肌肉的控制，不但可以減少受傷風險，還可以收到理想的效果。
順便說一下，手肘微屈不僅是在俯卧撐這個動作當中適用，在其他的手臂訓練當中同樣適用。
憋氣
正確的呼吸方法是：下落時吸氣，起身時呼氣，動作時注意正確的呼吸方法，不要隨意呼吸，更不要憋氣。
做到動作正確並不難，關鍵是從一開始就做標準，養成好的習慣，不要錯了再改，當然錯了就一定要改。
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