在家健身準備凳子和拖把，教你15個動作，效果比俯卧撐好的多
很多人在家裡想鍛煉身體，有的人只會練練俯卧撐、平板支撐，但對部分肌肉群如大腿後側、背部、效果有限。
這邊教你15個健身動作，只要好好訓練，效果比在家只練俯卧撐效果好多了。
1、舉腿，此動作可以極大刺激到你的腹肌，《囚徒健身》曾經說過，懸垂舉腿是練腹肌最好的動作，沒有之一，各位可以試試！此動作可以你可以用單腿，也可以用雙腿，難度：★★★。
2、舉腿式引體向上，此動作可以幫助各位在練引體向上的同時，刺激腹部肌肉群，難度：★★★★★！
3:、臂屈伸，常規練胸肌和手臂動作，難度：★★★。
4、寬距開肘划船，當然你也可以用窄距划船，所刺激的背部肌肉也並不相同，若難度太低，可以抬起一隻腳，難度：★★★。
5、下斜俯卧撐，對三角肌和胸肌上束均有不錯的鍛煉，難度：★★★★。
6、俯卧撐，難度較高的俯卧撐，需要你有不俗的爆發力，難度：★★★★。
7、俯卧撐+屈腿，在練習俯卧撐的同時進行腹部訓練，難度：★★★★。
8：單腿深蹲，不錯的在家練腿動作，當然你也可以將凳子去掉，難度：★★★★★。
9、腿彎舉，對大腿後側肌肉進行訓練的動作，需要有一個沙發，難度：★★★★★。
當然除了這些動作，也可以使用家用雙杠，效果也非常給力。
10：舉腿式轉體，此動作對腹肌、腹內外斜肌、肱二頭肌、背闊肌皆有很明顯的鍛煉，難度：★★★★★。
11：龍旗的雙杠版本，此動作類似於龍旗，是最好的腹肌練習動作之一，難度：★★★★★（5星應該是被低估了）。
12：划船，背闊肌常規訓練動作，難度：★★★。
這些動作雖是女生演示，但不失為是各位在家健身最好的教學版本之一，這些動作幾乎囊括了全身肌肉的訓練。當然在家健身動作太多，遠遠不止這些，但動作不在於多，更重要的是有一顆鍛煉的心，希望這些動作可以幫助到各位喲。
※老大爺一口氣能做400個俯卧撐，看了這種姿勢，網友們的評論跑偏了
※坐在頭上做俯卧撐的你見過嗎？路人紛紛稱厲害了
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