健身煜言丨這個補劑很冷門，但是效果可不簡單！

關於健身補劑，煜哥相信大家肯定能說出一長串名字：蛋白粉、增肌粉、肌酸、氮泵……不過有一種補劑——魚油，你聽說過嗎？這是一個相對冷門的補劑，一些保健品的廣告幾乎把魚油塑造成了一種「老年人專用」的補品。

將魚油作為運動健身補劑，對增肌、減脂和維持健康都有好處。

魚油來自海洋中的油性魚類，富含Omega-3脂肪酸，尤其是二十五碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）兩種長鏈多不飽和脂肪酸。這些長鏈脂肪酸對我們健身和健康都有幫助。

1、魚油補劑有助於提高運動後的恢復。

健身後的肌肉炎症反應是我們感覺肌肉酸痛的主要原因之一，魚油是一種良好的抗炎症物質，定期進行魚油的補充，有助於提高我們運動後肌肉的恢復

2、魚油補劑有助於維持和提高神經肌肉功能和反應能力。

魚油中含有的多不飽和脂肪酸是我們神經系統運作和維持所必需的。研究表明服用魚油補劑的受試者的認知功能更好，同時反應速度和肌肉力量也得到了改善

3、魚油有助於強健骨骼。

無論是健身舉鐵還是進行足球籃球，這些運動都會給你的骨骼施加壓力；以及隨著年齡的增加，人體的骨骼強度都會下降。研究表明魚油補劑能夠提高人體對於鈣質的吸收，並且增強骨骼的質量

4、調節膽固醇。魚油有改善體內膽固醇比例的作用，進而達到改善機體健康的作用

當然，你們會說「不談劑量就談效果就是在耍流氓」。不過在煜哥所看到的研究文章里，

每日Omega-3（魚油補劑）有效服用範圍在400-2400毫克之間

。但是每天服用

超過3000毫克

可能會對人體產生傷害。

對於健身人群來說，每天服用500-1000毫克的複合EPA和DHA是比較推薦的。

儘管日常可以通過使用深海魚類進行魚油的補充，但是全球性的污染導致的魚類體內的汞累積對人體可能有潛在的風險。因此魚油補劑有助於避免這個問題。

聲明：本文作者無任何魚油相關廠商的合作，以上結論和結果均給予已發布的科學研究。另外任何魚油生產廠商及魚油經銷商未經允許，請勿將本文作為銷售文案進行宣傳。本文版權歸原作者及公眾號所有，圖片均來源於網路。

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