自測：這種「心理病」你有嗎？學會這5招即可自愈

天氣一冷，各種流感都跑了出來，

感冒咳嗽，生不起的病

除此之外，不少小夥伴也感嘆：

加不完的班、攢不夠的首付

操碎心的熊孩子…

你今兒焦慮了嗎？

據《人民論壇》雜誌調查發現，超過六成人認為自己的焦慮程度較深；81.1%的人認為焦慮情緒會「傳染」；如今「全民焦慮」已成當下中國的社會通病。

工作時覺得休息好，休息時又覺得工作最好。

太在意別人的想法。

無意識的常面部緊繃、眉頭緊皺、表情緊張。

整天擔心一些莫名其妙的事兒。

已經很飽了，但還是想吃東西。

……

如果你也有過類似經歷，

說明焦慮已經悄悄藏進了你的心裡。

在心理學家眼中，造成焦慮的兩大核心：

一個是害怕變化，一個是怕窮。

長期焦慮都有哪些危害：

焦慮就像感冒，長此以往會讓身心都受傷。

一、影響社交能力

導致生活和工作社交能力下降，嚴重的焦慮者甚至還會產生身體的「連鎖反應」。

二、 產生「壞」激素

焦慮感上升，體內應激激素增加，脈搏和血壓水平上升，對心腦血管會產生負面影響。

三、加速衰老

會導致睡眠質量差、思慮過多，從而出現脫髮、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現。

五種「解藥」，教你擊敗焦慮

一、腹式呼吸

選一個舒服的姿勢，可參照彌勒佛，放空大腦，深呼吸~減輕壓力，每天做兩次練習，每次5~15分鐘。身心都會變得平靜。

二、放下手機

別再盯著手機不停的刷了，靜一靜，多陪陪家人孩子，讓心靈。

三、做運動，活動下顎和四肢

做下運動，放鬆緊繃的肌肉，並調整呼吸。

四、瑜伽冥想

瑜伽冥想需要身心的良好配合，不僅能讓身體得以充分舒展、肺部得到鍛煉，對大腦也有益處。

五、吃點抗焦慮食物

多喝點菊花茶、酸奶、石榴……舒緩神經，改善情緒。

最後，來我們做個簡單的小測試：

你在過去兩周常被以下問題困擾嗎？

你的焦慮到了哪一級？

1、感覺緊張，焦慮或急切。

2、不能停止或控制擔憂。

3、對各種事情過分擔憂。

4、很難放鬆下來。

5、由於不安而無法靜坐。

6、變得容易煩惱或急躁。

7、感到將有可怕的事情發生。

「完全不會」—記0分；「幾天」—記1分；「一半以上日子」—記2分；「幾乎每天」—記3分

結果分析：

總分0~4分為沒有廣泛性焦慮；5~9分為輕度廣泛性焦慮；10~14分為中度廣泛性焦慮；15~21分為重度廣泛性焦慮。

你是幾分？

快轉發給好友，一起測測看

千萬不要忽視這些「心理病」

最重要的是一定要

調整好心態

開開心心，回家過年~

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