大肚腩黃臉婆真的沒有活路

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最近總是有人問我，備孕練習什麼樣的瑜伽啊？！孕婦可以練習瑜伽嗎？！產後恢復怎麼練習瑜伽啊？!等等一大堆的問題！

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下面我簡單的給大家普及一下知識！（今天先簡單介紹備孕瑜伽，陸陸續續會介紹其他的，想要全部了解就加花姐的微信吧，早練早知道）

備孕瑜伽

備孕瑜伽主要是在傳統瑜伽的基礎上，提取一些有針對性的對局部養護的體式，主要是讓練習者心境平和，改善身體大環境，為懷孕做好準備。備孕瑜伽一般是輕柔、舒緩的動作，較少高難度的動作，同時注重心靈的放鬆，減輕壓力，讓備孕者身心得到放鬆。

備孕瑜伽有什麼動作

一、貓伸展式：活動脊柱，加強脊柱靈活，緩解腰背部酸痛。

動作要領：

1、四肢點地。兩臂放於肩的正方，十個手指打開。

2、腿分開與髖部同寬。吸氣，頭和臀朝兩個方向延伸。

3、呼吸，背部拱起。手臂保持在肩膀下方。

4、保持緩慢呼吸，做58次練習。

二、虎頭擺尾式：左右擺動的動作讓血液在骨盆流動，滋養骨盆。

動作要領：

1、在四肢點地做準備。

2、呼吸，臀部朝右側推出，頭從右側向後看。

3、吸氣回正。

4、呼吸，臀部朝左側推出，頭從左側向後看臀部。

5、左右為一次，保持5次練習。

三、束角式：滋養髖部，促進髖部血液循環。

動作要領：

1、兩腳心相對，膝朝兩側打開。

2、兩手抓住兩腳，吸氣，伸展脊柱。

3、呼吸，緩慢下落上身，下落到你可以到的位置就行。

4、保持8個呼吸，可重複練習3次。

四、鴿子式：刺激大腿外側的肝膽經，刺激骨盆血液流動。

動作要領：

1、右腿平放於身側前側，勾腳。

2、左腿向後挺直伸展。

3、兩手放於身體前的地面上，挺直背部。

4、呼吸，上身向前，手臂落地。

5、如果下落困難，也可直接停留在3。也可在臀部下墊毛毯。

6、反側練習。每側停留5-8個呼吸。

五、貓式腿展開：加強腿臀力量，打開髖部。

動作要領：

1、四肢點地準備。

2、右腿直接打開，讓腿內側與地面平行。大小腿呈90。

3、重心不要太多轉移到另一側。

4、下落腿，左側同樣練習

5、左右為一次，做5次練習，每次停留5-8個呼吸。

備孕瑜伽有助於懷孕

針對不孕女性的研究中,參加減壓訓練(包括瑜伽等身心療法,或是每周支持小組)的女性比那些沒有採取任何措施應對壓力的女性更容易懷孕。

PS:請欣賞歌曲《大肚腩》

你怎麼可以這樣糊塗竟打算給我你的全部

放棄了整座森林只為了一捆矮椰樹

如何讓你明白讓你懂

說到長廂廝守就頭痛

朝朝暮暮守著一捆樹

不敢擔保自己承受得住

如果有一天我有了大肚腩

你對我是否意興闌珊

如果有一天你成了黃臉婆

我是否會嫌你又老又啰嗦

如果有一天我有了大肚腩

你是否會愛我依然

如果有一天你身材走了樣

我是否還會為你摘下星星月亮

這時代瞬間萬變談戀愛像吃快餐一樣方便

因為沒有勇氣相信永遠只好向你承諾我會珍惜眼前

如果不小心我們白頭偕老

上天保佑我們恩愛依然

當我們老掉了牙花白了頭髮

讓我當月亮來溫暖你縐縐的臉龐

如果有一天我有了大肚腩

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