腿部動作練習，光卧式我就能給你說3個

小伴語錄：腿部鍛煉要練好，卧式瑜伽不能少

腿部鍛煉作為瑜伽訓練中必不可少的一部分，一直是朋友們非常關注的點，很多朋友們練習瑜伽最初目的就是為了告別大象腿大粗腿。瑜伽之所以能夠迅速在世界範圍內流行，它能夠快速減去腿部脂肪的效果功不可沒！

至於朋友們，如何鍛煉自己的腿部，卧式瑜伽相比較於其他系列的體式有著更加明顯的效果，能夠幫助朋友們更加迅速高效的做好腿部練習。今天小伴就想大家介紹幾招卧式瑜伽，朋友們自己去感受一下卧式瑜伽能夠為腿部訓練帶來的效果。

我們該如何做好神猴式呢？首先當身體站直後，雙腿分別向左右慢慢張開，兩條腿形成一條水平直線，靠在地面上，然後兩隻手併攏在一起，並且向上舉起後，身體上半身向後彎曲，雙臂隨著上半身同時也向後彎曲，形成一個弧形。

練習者們首先保持側坐姿勢，將左腳慢慢移動到右腿大腿上側，同時抵住大腿，右手扶住地面，保持身體的平衡。右腿的小腿向上彎曲，上半身也要向後仰，用向上彎曲的腳尖抵住自己的腰部，另一隻手穩住碰到腰部腿的膝蓋部位。

那麼讓我們看一看這個體式究竟怎麼才可以做好。首先做出一字馬姿勢，然後彎曲自己右側膝蓋，腳掌貼地向身體內側靠攏，右手勾住腳裸，然後上半身向左彎曲，身體側邊靠在左側大腿上，左手去夠右側腳尖。

首先我們身體站直後，一條退陳弟那一條腿從身體側邊抬起，形成站立的一字馬，然後彎曲懸空腿部膝蓋，大腿與小腿緊緊靠在一起後，彎下自己腰部，讓身體側邊與大腿靠在一起，雙手有大腿後側環繞至腳尖，同時還要保持身體平衡。

首先將雙肘緊貼地面，然後抬起雙腳，接著抬起自己的上半身，頭部置於雙肘之間，頭頂朝地，重心收緊在腹部肚臍處。雙腿前後舒展開來，擺出一字馬的姿勢，雙腿之間盡形成一條直線。

首先我們在與牆壁保持半個身位距離處做出倒立姿勢，然後上半身不動，腿部像牆壁處傾斜，雙腳靠在牆壁上作為支撐，同時一隻手離地，僅靠一隻手臂撐地，保持這個動作三到四分鐘不動。

今日話題：卧式瑜伽能夠訓練腿部嗎？

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