這會是你看過的最簡單的腹肌教學，5個動作讓你變男神

沒有什麼事情比在下個夏天在露天泳池或者沙灘邊上露出自己的腹肌吸引大家的眼球更好了，每個人都不希望自己的肚腩上是厚厚的脂肪，每個人都渴求自己擁有一個巧克力一般的腹肌，而到底如何去練腹肌呢？今天我們就來教大家一些常規的動作，如果你想在夏天來臨之前變成搓衣板腹的話，如果你想在夏天來臨的時候吸引眾人的目光的話，那就一起來看看，一起來學習一下這些練腹的動作，這會是你看過的最簡單的腹肌教學。

（1）平躺上踢腿

雙手撐在地面以穩定身體，調整呼吸將雙腿併攏，在動作開始時將雙腿上舉並有一個踢出的動作，注意整個過程中上背部始終貼合地面，下背部在腿部踢出時懸空。

（2）交替平板支撐

我們都會做平板支撐，這個動作是在平板支撐的基礎上增加了一個交替踢腿的動作，首先我們的雙肘撐在地面上，雙腿腳尖著地，動作開始時一側腿部朝另一側踢出，這個過程需要我們的腹部收緊，因為這是一個訓練腹斜肌的動作。

（3）開合卷腹

在開始動作的時候雙手呈擁抱狀朝上舉起，雙腿由併攏變成展開髖部，除了四肢之外的部位，我們的上半身和下半身需要做到一個觸碰的姿勢，在這個過程中我們的腹部就像一個樞紐，通過卷腹來壓縮腹肌，得到訓練的效果。

（4）伸展平板支撐

與第二個動作一樣的準備姿勢，但是這次是我們的雙腿保持不動，以保持身體的平衡，然後一側手肘懸空朝上舉起，上半身也稍微帶動起來上展，這個動作對於我們的核心力量也有非常好的鍛煉能力。

（5）變式兩頭起

整個動作只有我們的臀部始終貼合地面，我們的背部和我們的腿部從始至終都是保持一個懸空狀態的，因為這樣能夠讓我們的腹肌處於一個持續緊繃的狀態，動作開始時上半身抬起雙手伸直，下半身一條腿屈膝，然後交替進行。

以上所有動作我們不需要任何器械，只需要徒手就可以進行，如果你想在這個夏天炫出你的腹肌，展現你獨特的魅力，那就馬上行動起來，讓你的腹部充滿活力，告別你的大肚腩！

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