減肥只會跑步？別再天真了！教你4種更有趣的減脂動作

如果經常去健身房的朋友都會發現一個現象，那就是在健身房中，大多數的人都會選擇跑步機作為減脂的方式，不僅如此，你隨便在路上問一個人他認為最好的減脂運動是什麼，我猜基本上都會說是跑步，跑步真的是最好的燃脂運動嗎？難道我們想減脂只能每天無聊的跑步嗎？絕對不是這樣的，今天我們就來給大家介紹更科學，更有趣的減脂運動！讓你的減脂不再單調！

以下的每個動作，要求我們以時間來進行分組，90秒一組，每個動作做3組，你只要進行了這四個動作，每個動作都按要求去完成，會花費18分鐘，也就是這20分鐘不到的時間，你能夠燃燒的脂肪，消耗的能量會比你平時跑半小時甚至一個小時消耗的能量更多，下面就來看看這些動作到底如何做吧！

動作一：左右交替觸地

動作要領：一般來說傳統的弓箭步是朝一個單向的位置進行腿部拉伸，而我們這裡的動作和弓箭步有著相似的做法，但是我們是以一個動態進行，而且我們在弓步的前提下還會加上一個手觸碰地面的動作，這樣才能更好的讓我們的全身都動起來。

我們首先站立好，單腿朝一個方面弓起然後用一側手去觸碰地面，雙腿交替進行，這個動作不僅能夠鍛煉到腿部肌肉，而且我們左右交替去摸地面的時候能夠讓核心更加穩定，也能起到一個訓練核心的作用。

動作二：深蹲跳

動作要領：這個是一個變形的深蹲動作，在深蹲的基礎上增加跳動的姿勢，我們都知道深蹲是一個訓練腿部的動作，但是這個動作中我們也能夠讓我們的背部得到舒展。

我們首先站立好，雙腳打開一段距離大於比肩部寬度，向下蹲時緩緩下放然後突然加速，利用腿部力量蹦起，該動作主要針對我們的大腿和臀部肌肉的鍛煉，這個蹦起的動作對我們的爆發力也有非常好的提升。

動作三：弓步轉體

首先我們做一個弓步的姿勢，這個動作需要我們負重進行，所有手上需要拿住一個健身球或者一個其他重物，動作開始時我們雙手拿著重物朝一側進行側身轉體，而且反覆進行，一側進行10次後交替另一側進行，這個動作不但可以拉伸我們的大腿肌肉，而且可以訓練到我們的腹斜肌，如果你想要人魚線，想練出腹肌，這個動作一定要做哦。

動作四：波比跳

動作要領：這個動作其實就是兩個動作結合起來做，一個是俯卧撐一個是原地跳，首先我們在地面上做一個俯卧撐，在撐起來的時候爆發站立起來，然後進行一個原地的起跳，同樣這個動作需要我們反覆進行，我們從動圖中可以看出，我們在這個動作中其實全身都在進行運動，所以消耗熱量非常大，看似簡單的動作做起來非常困難。

就是這四個動作，如果你對有氧運動厭倦了，覺得每日都是跑步太無聊，那我們可以試試這樣的減脂動作，不僅能夠消耗比跑步更多的熱量，還能夠讓你的全身肌肉都動起來，能夠讓你的身體素質得到更好的提升，而不只是一個消耗熱量。

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