飯後的8大「短命習慣」，想健康長壽，最好一個也別做！

「民以食為天」對於老百姓來說，吃飯是件大事。現代人在吃的上面不僅准求吃飽，還在准求吃好；而更多年輕人卻是吃好的同時，還要吃得「刺激」！

吃飯，對於長壽來說也是至關重要的，畢竟長壽的活著不是一朝一夕的事情，需要我們平時飯後所做的事情關乎到是否能長壽！

飯後有8大「短命習慣」，想健康長壽，最好一個也別做！趕快來看看，你經常做哪幾個？

一：飯後立即松腰帶

吃得飽飽的狀態立即松腰帶會導致腹腔內積下降，減弱對消化道的支持作用，易導致消化器官的活動度和韌帶負荷增加，而出現上腹不適，嚴重可導致胃下垂。

二：飯後立即喝水

正常人的胃從進食後20-30分鐘內，胃進行「乳糜」食物，將食物進一步加工，送往腸道內。

若飯後吃得飽飽的，立即喝水會稀釋胃酸，影響消化，還會增加胃的蠕動負擔。

三：飯後抽煙

飯後抽煙是很多煙民的習慣，「飯後一根煙，賽過活神仙」實際上，飯後一根煙，比平時抽煙危害更大。飯後胃腸蠕動加快，消化道血液循環量增多，會導致人體吸收煙中有害成分更多。

另外，飯後吸煙會使蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制，會妨礙食物消化，影響營養吸收。同時還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，也可能引起腹部疼痛等癥狀。

四：飯後不漱口

古代醫學家張仲景指出：「食畢當漱，令齒不敗而口香。」

飯後漱口可保持口腔內濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效防治口腔及牙齒疾病，保護好口腔；若飯後不及時漱口嗎，久而久之，食物中碳水化合物會在唾液澱粉酶作用下產生小分子糖，易導致齲齒。

五：飯後久坐

剛把肚子填飽，就賴在沙發上不動，雖然坐著舒服了，但不活動會導致食物在體內不能完全消化，長此以往易形成便秘。

另外，體力活動減少，膽汁排空會出現延遲，易造成膽汁淤積，增大患膽結石的風險。

六：飯後吃水果

很多人都習慣飯後來點水果吃，尤其是晚上，工作一天了，吃完飯再來點水果消磨下時間就休息了。

但飯後吃水果會導致食物在胃裡時間更長，且水果在胃裡會「被氧化」，到達腸道時也沒有太多營養。吃水果最好時間是在飯前，這樣更利於營養素的吸收。

七：飯後開車

有調查顯示，司機飯後立即開車容易發生車禍。

主要是因為人在吃飽後，胃腸對食物消化需要大量血液，容易造成大腦暫時性缺血，從而導致操作失誤。

建議適當休息30分鐘後在開車為宜。

八：飯後散步

「飯後百步走，活到九十九」多散步利於身體健康，但很多人對這句話理解上有些偏差，飯後百步走，不是飯後立即運動。

建議飯後散步在1小時後進行，且不要走得過快，否則會增加胃部下垂風險，反而不利於身體健康。

日常生活習慣影響著我們的身體健康和精神狀態，飯後經常做三個小動作，能增強胃腸功能

動作一：敲打小腿外側

小腿外側有個人體重要的穴位——足三里，飯後敲打此穴可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。

動作二：伸懶腰

美國密歇根大學的專家指出，可以利用飯後，尤其是午飯後的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

動作三：揉腹部

腹部正中的部位也有個人體重要經脈——任脈，很多重要穴位分布與此，吃完飯後，按順時針揉腹部，可幫助消化，減輕胃部負擔，強身健體。

送你最簡單實用的養生秘笈

一：飯前喝杯水，可增加飽腹感，預防肥胖

往往人處於飢餓狀態時，只要看到食物都會狼吞虎咽的吃起來，吃了幾口就噎到了。若飯前先喝杯水，潤滑一下口腔及食道管，還可佔據胃內空間，增加飽腹感，對預防肥胖也有一定幫助，主要控住了熱量的攝入。

二：吃飯時，細嚼慢咽吸收好

吃飯時細嚼慢咽更利於身體吸收，還可減輕胃部負擔，增加食物消化吸收時間。

正常來說，食物進入胃中，大約需要15-20分鐘傳遞給大腦，告訴大腦「我吃飽了！」然後就會下意識的放下碗筷，停止進食。

若狼吞虎咽的吃飯，還沒等大腦傳遞信號，就已經吃完了，傳遞到大腦後「已經吃撐了！」

三：飯後2小時一杯茶

中醫古籍稱「茶為萬病之葯」。《神農本草經》載:「神農嘗百草，一日遇七十二毒，得茶乃解。」

喝茶最好放在飯後2小時，不僅不會影響營養吸收，還可消食減脂。

除了傳統的綠茶、紅茶外，可以喝點花草茶，尤其是辦公室久坐一族，日常多喝點茶有助於身體健康！

女人喝點刺玫紅茶，可延緩衰老，還可改善女性生理期煩躁的經前綜合征癥狀。

紅茶屬於溫熱性質的，溫補不傷胃，能幫助女性暖胃驅寒，刺玫花中含有揮髮油，也有美白皮膚的作用，長期泡水飲用，能有效清除自由基，消除臉部色斑沉著，特別是女性蝴蝶斑，有很好的淡化作用。同時刺玫花性溫，具有理氣解郁，化濕和中，活血散瘀之功效。

男人喝點蒲公英紅茶，去火消炎，護肝排毒，尤其適合吸煙喝酒的男士飲用。

蒲公英可去火消炎，護肝排毒，增加肝細胞修復，還有利於促進身體毒素的排出。經過發酵工藝後，蒲公英寒性降低，不溫不燥，適合長期飲用。春季是上火「高發期」，這時用蒲公英紅茶泡水喝還可預防和治療上火引起的口腔潰瘍、嗓子疼痛等。

四：晚飯不宜吃過飽

「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」主要是因為晚飯後距離睡覺時間短，吃得過多會增加胃腸負擔，睡前食物不能完全消化掉，入睡後胃腸依舊「在工作」，久而久之會導致機體功能紊亂，同時還會增加肝臟排毒負擔，久而久之會導致肝臟功能異常。

建議晚上8點之後不要進食。

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