為什麼你那麼努力地鍛煉，卻養不好生？

在養生理念慢慢被大多數人所接受的今天，我們身邊熱愛運動的人群越來越多。可是有一個奇怪的現象卻是，很多人明明在很努力地進行各種體育運動，身體素質卻沒有發生很明顯的改善，難道是運動對他們不起作用嗎？其實原因是這樣的：

1、鍛煉方式不合適

我們平時最經常採用的鍛煉方式一般有體育運動（包括跑步、快走、各種球類運動、器械力量訓練、游泳等）、武術運動、戶外運動（包括登山、滑雪、自行車等）幾大類。

這裡面大部分運動都屬於無氧運動。對於身體素質本來就強的人來說，通過無氧運動能夠進一步提高身體的極限值，身體素質也能夠有所提高。但是目前城市人口中，真正健康人群只佔不足5%，亞健康人群佔75%以上（另約20%為疾病人群，一般不適合鍛煉）。對於這部分人群來說，無氧運動反倒是在消耗自身元氣，尤其是較長時間大運動量的競技類運動。因為這類運動的既定目的是比輸贏，自然就會超負荷使用自身能力。

從武術功法的角度來說，一般分為兩類：內功外壯和外功內壯。對於亞健康的人群來說，更適合通過內功外壯的方式來健身。也就是說，先把自身心肺功能、消化功能、吸收功能等鍛煉強大之後，在保證身體有足夠的能量儲備（不等於脂肪儲備喲）和運化能力的前提下，選擇喜歡且合適的有氧運動來鍛煉，才是正確養生的鍛煉方式。

2、鍛煉強度不合適

這一項主要在40、50人群中比較突出。主要表現在兩個方面。

一是自我感覺身體不錯，時間又很充裕，每天長時間、較大強度地鍛煉，不懂這個自己年齡階段的身體需要，以致不能讓身體得到正確的休養生息，耗大於養，反倒消耗了自身元氣。

二是貌似每天鍛煉時間不短，但是強度偏小，耗時間卻沒有得到相應的鍛煉結果。主要以慢走和太極拳鍛煉的人群居多。

慢走本身就屬於極低強度的鍛煉方式，而太極拳則是因為雖然習練者眾多，但很多人沒有學會真正正確的習拳方法。春秋季節早上鍛煉一個小時都還感覺不到暖和的比比皆是。

3、鍛煉條件不合適

雖然經過國家和政府的大力整治，現在我國大部分的霧霾天氣有了明顯好轉，但是其危害仍不能小視。同時北方冬天治理霧霾最大的功臣是大風，所以沒有霧霾的時候，室外一般風力又會很強勁。很多人為了保持自己每天堅持鍛煉的好習慣，不顧外面天氣如何，風雨無阻。這種精神值得學習，但是行動本身有待商榷。

4、鍛煉時間不合適

這一項主要表現在三個方面：

一是因為工作原因，又要堅持鍛煉，每天起得太早去鍛煉。夏天天亮得比較早基本上沒什麼問題，但是冬天就不適合太早起來鍛煉了。

二是每天睡覺前進行大運動量的鍛煉。晚上是收藏的時候，適度的放鬆、入靜、冥想等能夠很好地收攝心神，涵養元氣，但是大運動量的活動（尤其是無氧運動）則可能會適得其反。

三是平時幾乎不活動，每周固定兩三次運動。研究表明這樣的運動方式和幾乎不運動的效果基本等同。

5、鍛煉基因不合適

這個猛一看上去，貌似是一句玩笑話，其實是確實存在的。研究表明，有少部分人，在改善某個機能方面（不是全部），鍛煉幾乎毫無作用（比如個別人無法通過鍛煉達到減肥的目的）。這種差異與人的至少11個基因有關。

看了這麼多，你知道該如何改變自己的健身養生計划了嗎？

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