如何緩解賽後的緩解肌肉酸痛

訓 練

許多業餘球員平時因為忙而沒時間踢球，偶爾踢完球之後都會出現肌肉酸痛的情況，今天就聊聊這種肌肉酸痛是怎麼一回事，以及如何緩解肌肉酸痛。

首先，我們要了解肌肉酸痛的原因，因為人體在運動的時候需要能量，能量是由葡萄糖分解產生的。有氧時葡萄糖會生成水和二氧化碳，通過呼吸排出體外。無氧時葡萄糖會產生大量的乳酸，乳酸呈酸性堆積在體內，也就造成了肌肉酸痛的原因。

那麼經常運動的人難道就不產生乳酸了嗎？因為經常運動的人群心肺功能往往會很強，吸氧和供氧多，這樣細胞大多數都是進行有氧呼吸，也就使得大部分葡萄糖都是在有氧的情況下分解，這樣體內產生的乳酸就比較少。

那麼肌肉酸痛以後應該如何緩解呢？首先在激烈運動後不要立即休息，適當做一些放鬆運動，可加快身體機能循環，有助於緩解甚至避免肌肉酸痛的發生。

而出現肌肉酸痛以後要好好休息，對酸痛的部位進行牽張練習。保持伸展狀態2分鐘，然後休息一分鐘，重複進行。

當然有條件的話理療按摩也是很重要的。可以從上至下在大腿的前內側和前外側反覆推拿，或者坐下來腿部肌肉放鬆並抖動，同時進行踝關節上下左右環形活動。

由於乳酸是導致肌肉酸痛的原因，所以需要多喝水加快身體代謝消耗乳酸。還要多吃鹼性食物來中和掉乳酸，大部分的水果和蔬菜都屬於鹼性食物。酸性食物像肉、蛋、魚和主食這些都要少吃。

最後提醒的是盡量減少這種突然性的劇烈運動，平時有規律性的進行體育訓練，這樣才是最健康的生活方式。

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