快手早餐推薦：開啟健康活力的一天

goog morning~

一頓營養充足的早餐，並不意味著過程複雜、需要花費很多時間。只要保證碳水、蛋白質、維生素都有，早餐中碳水比例稍微高一點（午餐、晚餐碳水就會比較少），就可以啦。

根據人的雜食性，早餐的花樣越多越好。三明治、蛋糕、米粉、麵條、粥等品類換著做，一周都可以不重複，更重要的是，很多都可以晚上做好早上熱一熱就行~

那麼好的早餐應該符合什麼要求呢？

一要食物類別全面，澱粉類主食必不可少；奶類、蛋類、肉類、豆類至少要有一樣；水果蔬菜至少有一樣，以略溫熱為好，至少不要太涼，以免刺激早上本來還沒有完全蘇醒的胃腸。若再能納入堅果或種籽，質量就堪稱模範，因為果仁是秋季的應季食品，而且能幫助對抗「秋燥」。

二要高營養素密度，體積小而營養素含量高。

三要美味可口，激發早餐本來不太強烈的食慾；

四要有高飽腹感，不至於到了10點就感覺飢餓；

五要方便快捷，15分鐘之內就能吃到嘴裡

寒風凜冽的冬日早晨，多吃點熱乎的再出門，才能抵抗遙遠的北方刮來的冷氣流啊！

下面小編就來推薦幾款簡易好操作又不失顏值的快手早餐，大家一起嘗試一下吧！

穀物麵包，雞湯煮蘑菇加水波蛋一顆，淋上檸檬乳酪醬。切一顆甜橙，配上酸奶一起吃

自製pancake（小平底鍋就能做，也能直接買商店裡做好的，早上稍微熱一下就好了），加點藍莓淋了楓糖漿，蜜瓜配火腿，煎小胡蘿蔔和雞蛋，再加一杯低脂牛奶

蝦仁全麥漢堡，可以從外面買，也可以自己做。提前一天準備好配菜，然後早起用味增醬烤茄子，煎一下蘆筍，搭配西瓜和低脂牛奶

好吃的中式早餐，雞絲黃瓜涼麵，雞絲前一天晚上做好然後早上把麵條煮好以後和雞絲黃瓜絲拌在一起。煮毛豆咸津津的很開胃。

迷你法棍切片，上面用了五種topping，分別是：生菜沙拉、番茄碎、小胡蘿蔔片，這三種都淋上少許油醋汁；煙熏三文魚，ricotta乳酪+楓糖漿打勻。煎雞蛋，煎蘆筍，自製酸奶上面加了點奇異果果粒

酪pizza事先做好冷凍，早上起來加上前一天晚上烤好的蔬菜片，一起在烤箱里加熱。煎蘆筍煎雞蛋搭配了一些火腿片和法香，然後是芒果和不可缺少的酸奶

有沒有人像小編一樣是麵條愛好者呀？

天冷了，照顧好自己呀

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