如何提高肌肉分離度，讓你的身材真正「有型」！

肌肉如果不是為了好看

那是為了啥？

我們形容肌肉男練得怎麼樣

往往會提到兩個詞

圍度

用來形容我們肌肉的大小

不過你可以還不知道怎麼測

MAX就順便說一下

圍度應該怎麼測

什麼樣的圍度比例是美觀的？

另一個詞，那難度就更大

分離度

是形容我們肌肉的清晰程度

試看力量舉運動員

動輒體重3倍的絕對力量

肌肉卻沒有所謂「分離度」

而我們更多的

是想要這樣稜角分明的

「很有型」的肌肉

（吳龍）

很多健身的朋友

自己的力量水平不錯

三大項也都還算拿得出手

但就是肌肉「不好看」

那今天MAX就說說

讓你的身材「更有型」！

1.同一肌群，多種動作

以胸肌為例，誠然啞鈴杠鈴不可替代，但繩索、器械，同樣有重要意義，他們是你自由重量力竭後的好幫手。

角度的變化會帶來新的刺激，常人做啞鈴卧推，只有上中下三個角度，高手則會再加兩個角度（兩種上斜，兩種下斜），同樣的，你做繩索也可以有更多角度，俯卧撐也一樣，不要總是做一樣的東西，也不要總是一成不變的步驟。

器械的變化，也給你更極致的「力竭」。練完大重量的卧推之後，你還可以做器械推胸、還可以做繩索夾胸、斯萬推胸，一點點把肌肉榨乾，讓它像快要爆炸一樣充血，這對肌肉造型有非常重要的意義。

2.減輕重量，保證幅度

以胸為例，當我們使用的啞鈴太重，你就沒法做最大幅度的平板飛鳥，每組都勉勉強強做個4、5次，對肌肉塑型意義並不大，你只爽了虛榮心，卻沒有嗨到肌肉。

同樣的，很多男生搞一對小小的啞鈴做飛鳥，一組下來面不改色，大氣都不喘一口，那純屬練個開心。

為了中和大重量的次數不足，和小重量的刺激不足，我們可以用金字塔組合。

在一組飛鳥中，你先選一個大重量，完成6次，減重5磅再完成6次，減重5磅再完成6次，這三次動作間不休息，同時，每個重量你都能以相對充足的體力完成最標準的動作。

3.做多靜力收縮

所有的器械練胸項目結束後，如果你感覺胸部仍有餘力，OK，來一組滿足俯卧撐，每次下落默數4秒，起身1秒，直到你趴在地上位置。

高水平健美比賽上，運動員最常抱怨的就是「存水」，讓分離度大打折扣。因此，他們通常會使用一種藥劑——利尿劑。

它本來最常用來幫助治療高血壓以及其他疾病。

雖然利尿劑是個好藥品，但它存在相當程度的風險，甚至會導致猝死，健美運動史上和利尿劑相關的悲劇不止一次。

（享年31歲的健美巨星Andreas Munzer）

它之所以能拍出更多水分，是因為阻止了電解質返回血流，而電解質又是維持電解平衡的關鍵。濫用利尿劑，會導致過量鉀和鎂流失，可能引起心律失常和猝死，在職業選手的脫水狀態下，即使是低劑量，也容易導致血黏度增加、低血壓，進而循環衰竭。

對咱們普通人來說

最好是通過控制飲食

和合理運動

來保持較低的體脂率

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