好看的肚子不僅要瘦，還要收！這個體式幫你收緊腹部

小伽語錄：婚姻「潛規則」：如果你不想一直忍，第一次就千萬不要忍。

冬季正是藏肉的好季節，沒日沒夜的蜷縮在床上，沙發上，一餐又一餐的火鍋，肉類。估計過完冬天你的身體就熬不住了，體重至少要往上飆升好幾斤。

春節來臨之際，你好意思裹著臃腫的體態去見親友，同學嗎？你不想展現出自己的完美形態嗎？

性感迷人的腹部曲線幾乎是所有健身達人所追求的。幾乎每個秀身材的人必發的一張照片就是展現自己平坦的腹部。

然而大量的工作，長時間的坐著，不僅沒有讓我們的腹部優美有型，反倒是積累了很多毒素。時間稍微一久，身體就會產生宿便，臉部暗沉等各種連鎖反應。所以動起來是相當有必要的呀！

今天介紹的就是一組瘦腹動作，旋轉，跳躍，不停歇，瘦腹還瘦腰，強身健體，一舉多得！快快學起來吧！

1. 側伸展

1. 首先做側板支撐，身體側著，手臂略傾斜，單手五指分開撐地，另外一隻手自然放在同腿側；

2. 待身體平衡後，將沒有撐地手向後仰，五指分開，做靠近地面姿勢，上半身收腹，彎腰，協同手臂，向後仰，做上半身釋放狀；沒有著地手同側腿屈膝，腳掌放在另一條腿大腿上。

2.側卧上伸腿

1. 這個動作很容易，只要是可以平躺的地方都可以做，首先右側躺在地面上，接著右手曲臂撐地，上半身略抬起，做伏地狀，左手向上伸直；

2. 腿部的動作是左腿抬起，與地面略垂直，左手與左腳最好能碰到，右腿屈膝，右腳掌右側搭在左大腿上。

3. 鴿子式

1. 首先上半身直立，保持不動，雙膝一前一後跪地，撅臀，在前側的腿，大腿壓在小腿上，在後方的腿，用膝蓋及膝蓋以上的小部分肉與地相觸，然後後方腿小腿直立，與地面垂直，同時腳面要綳直；

2. 上半身略微向右扭轉，向後彎曲腰背部，右手臂曲臂，用手及小臂部分抱住右腳，左手曲臂，握拳，抬高在半空中仰起，整個身體成向前挺立狀。

4. 鶴禪式變體

1. 首先盤腿坐在地面上，然後身體向左扭轉，扭轉到最大程度，這需要腰腹部及其柔軟，如果剛開始還不能做到，可以先做其他讓腰腹部柔軟的練習；

2. 接著兩手五指略分開，兩手間距與肩同寬撐地；上半身向下彎曲，運用手臂撐地的力量讓下半身脫離地面，這個過程中，除了腰腹部需要柔韌性，手臂也需要極強的臂力。

5. 拉弓式

1. 首先身體正面側平躺在地面上，下頜與地面相貼，雙手自然放在身體兩側，然後兩腿分別做朝外打開"八字狀"；

2. 其中一條腿屈膝，抬起，向前伸，另一條腿略屈膝，抬高，自然垂在空中；

3. 上半身離開地面，彎曲腰背部，向後仰，這個過程中可以用單手撐地，輔助身體向後仰，後仰到一定程度，即右手曲臂，能抓到左腳腳趾，然後左手向後延伸，握住左腳膝蓋；整個過程中都要注意腳面是要綳直的。

6.毗奢密多羅式

1. 首先在地面上做劈叉狀，上半身保持不動；然後上半身向左側扭轉，左手五指分開，手臂與地面垂直撐地，右手可以在空中伸展，保持身體的平衡；

2. 利用手臂撐地的力量，使腿部脫離地面，懸於空中，這時將右腿緩緩放下，用腳掌觸地，左腿仍在空中保持不動；

3. 右手繞過頭頂協同上半身彎腰，向左側下壓，盡量用手去抓住左腳的前腳掌。

7.全眼鏡蛇式

1. 首先，身體正面朝地平躺，下頜與地輕觸，雙手自然放在腿兩側；

2. 然後雙腿分別朝外打開，做"八字狀"，接著雙手分別放在兩側撐地，上半身漸漸離開地面，直立，這是手掌撐地改為五指撐地，注意五指要分開；

3. 彎曲腰背部，上半身盡量向後仰，頭隨頸動，盡量做到臉朝上，後腦勺朝地；兩腿屈膝，腳面綳直，從外側向內側靠攏，盡量靠近頭部；

4. 整個動作中，身體的力量在手臂和十指上更集中一點，還有腹部拉伸的過程中，練習後會有些許疼痛，練習過程中一定要注意安全，慢慢來

冬季是藏肉的好季節，想要夏季秀出好身材的美眉們一定要合理控制飲食，尤其要加強運動哦！

關於瘦腹小伽有話說：管住嘴，邁開腿，要想腹，收住肚。冬天一定要多運動！

今日話題：你有哪些有用的瘦腹小習慣？小伽的是經常下意識的收緊腹部真的會瘦哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！