男性遇更年期怎麼辦？不用慌，飲食營養來幫忙

更年期男人的飲食原則

男性進入更年期後，飲食保健非常重要，特別要注意選用一些補腎壯陽和有助於增強性腺功能的食物。只要性腺功能改善，就可以從根本上減輕男性更年期出現的各種癥狀。具有這些作用的食物有海蝦、羊肉、羊腎、麻雀、韭菜、核桃、芝麻、動物內臟、黑豆、桑葚、蜂蜜、龜肉、甲魚肉、鴿肉、烏雞、豬腦、羊奶、黃鱔、泥鰍、麻雀蛋、鵪鶉、狗肉、豬腎、栗子和鹿肉等。

除此之外，男性更年期容易出現緊張、煩悶、抑鬱等心理癥狀，因此還應食用一些具有養心安神作用的食物，來改善神經系統功能和心血管系統功能。具有這類作用的食物主要有：羊心、豬心、牛心、山藥、核桃、紅棗、桂圓、桑葚、茯苓、葵花子、鹿肉、蓮子、雞蛋、小麥、羊奶、蜂蟹、百合、豬肝、牛肝。癥狀嚴重者可服用一些中藥補品來調養，包括人蔘、党參、西洋參、甘草、五味子、當歸、阿膠、靈芝、黃芪、鹿茸等。

男子更年期飲食最基本的原則就是平衡膳食，一日三餐中應注意飲食的多樣化。為保證無機鹽、各種維生素和微量元素的供給充足，應注意選用粗糧、薯類、乳類、蛋類、瘦肉類和海產品等食物，新鮮蔬菜和水果更是每天不可不吃的天然保健食品。

你需要認識「男性更年期綜合症」

男性更年期綜合症，是指男了50—60歲時因性腺功能逐漸退變而導致的一系列癥狀。從臨床表現來看，一般多分為肝腎陰虛型、脾腎陽虛型、心氣虛怯型和肝鬱氣滯型。具體癥狀如下：

1．肝腎陰虛者多在進入50歲以後，逐漸表現出腰酸腿軟，頭暈目眩，耳鳴耳聾，記憶力減退，事急躁易怒，口乾少津、陰莖易舉，但很快就會疲軟．精液日漸減少．舌苔少、舌質紅等癥狀。

2．脾腎陽虛者的主要癥狀有：形體肥胖，神疲，怕冷，肢涼，食少大便稀薄，小便清長，夜尿頻多，性慾減退，精液清冷，舌苔薄白，脈沉弱無力等。

3．心氣虛怯者多有膽小易驚，性交時更加膽怯，性慾減退，伴有陽痿和早泄，遇事多疑，心神不寧，多夢，易悲傷，不能自我控制，舌質淡紅，脈弱等癥狀。

4．肝鬱氣滯型者主要有情志抑鬱或情緒急躁焦慮，胸脅脹滿，遊走作痛，善嘆息，食欲不振，性慾減退，舌苔薄白，脈弦細等癥狀。男性更年期綜合症的食物選擇要辨證分型，根據不同癥狀合理

選擇食物進行調養，這樣才有利於改善更年期不適癥狀，達到強健體質、增進健康的目的。

對症進食

肝腎陰虛者宜吃具有滋陰降火、養液清熱作用的食品，忌辛辣香燥、性熱助陽、傷陰耗津的食品。如要少吃辣椒、桂皮、生薑、胡椒、花椒、大蒜、洋蔥、炒花生、炒黃豆、爆米花、狗肉、羊肉、人蔘、龍眼肉、荔枝及煙酒等。

脾腎陽虛者宜服食具有溫補元氣作用的熱性食品，或吃有健脾暖腎的溫補性食物，忌吃各種生冷性涼、損傷脾陽的食品。要少吃柿子、柿餅、西瓜、菜瓜、冬瓜、生蘿蔔、生藕、竹筍、海帶、豆腐、黃瓜、梨子、蘋果、草莓、芹菜、螃蟹、鴨子、甲魚、鴨蛋、皮蛋、金銀花、胖大海、西洋參以及各種冷飲等。

心氣虛怯者宜服食具有養心安神、補氣益血作用的食物，忌吃生冷損陽、辛辣刺激類的食品。如不宜吃蘿蔔、檳榔、山楂、金橘、柿子、冰鎮冷飲、大蒜、洋蔥、花椒及煙酒等。肝鬱氣滯型者宜食具有理氣、疏肝、解郁、健脾作用的食物，忌吃生冷滋膩的食品。不宜吃各種冷食冷飲、糍杷、肥肉、糯米飯、蜂蜜、大棗、桂圓肉及人蔘等。

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