給40歲男人的飲食忠告，掌握這些保持健康並不難

中年男人經常會感嘆：不如以前那麼強壯了。事實上，人到40歲後，身體功能便會出現衰退，而此時男人大都處於事業的高峰時期，壓力也特別大。正因為如此，中年男人極易遭受亞健康狀態和早衰的威脅。專家在統計40歲以上男性面臨的問題時，總結了中年男性常出現的亞健康癥狀，包括：

1．常常感到力不從心，胸悶氣短，情緒不佳。

2．心理壓力大，有恐懼感。

3．睡眠不佳，多夢易醒，睡眠質量明顯下降。

4．心悸，感覺透不過氣來。

5．頭昏腦漲，眼前發黑，記憶力下降。

6．四肢乏力，肌肉酸痛。

這些不良的身體反應，都是你健康水平下降的信號，在醫學上被稱為「男性四十綜合症」，此時如不加以警惕，任其繼續發展下去，會引發各種疾病，嚴重時會導致冠心病、心絞痛和腦中風等。

男人到了40歲對營養的需求與30歲時相比，已經有了很大的不同。總的原則就是：減少熱量的攝入，增加優質蛋白的攝入，控制糖的。攝入，控制脂肪尤其是動物脂肪的攝入，補充和保證維生的素攝入增加植物性纖維的攝入，保證每天喝足夠的水。中年人應根據生理改變和工作負擔的特點，在飲食營養方面做相應的調整，從而達到增進健康與推遲衰老的目的。為了防止中年人營養不良（包括營養不足或營養過度）．中年男人在膳食方面應包括以下兩類飲食：一類是保護性飲食，即使身體能維持體內各種物質的平衡，這類飲食包括肉、魚、蛋、奶、大豆類和新鮮蔬菜、水果等；另一類是提供能量的飲食，如各類蔬菜、糧食、干豆類、油脂和糖類。

不過，每天計算各營養素的攝人是不太現實的，中年男性如何才能輕鬆做到維持營養平衡呢？除了飲食多樣化外，專家為你提出了以下幾個方案，簡單易行，只要你堅持按此方法去做，要保持健康並不難。

花生是個寶

慢性疲勞綜合症正嚴重困擾著中年男人，以營養進補的方式來調養身體是必不可少的。但專家認為，滋補應講究細水長流。一位資深營養師認為：中年男人應保證維生素B6和維生素E的

攝入。

中年男性體質正在走下坡路，防治各種慢性疾病應成為這個階段營養進補的重中之重。而維生素B6對增強人體免疫力有良好的作用，它還可以保護腎臟不患結石症。維生素B6的攝人量不需要很多，

每天2毫克就可以了，相當於2只香蕉中的含量。維生素B6的攝人量每天最多不能超過50毫克，否則會適得其反。

除了維生素B6．中年男人最需要的就是維生素E了。它同樣是預防疾病和提高免疫力的有力武器，可以幫助人體降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，清除體內雜質。維生素E的攝人量每天大約需要10毫克，吃幾粒花生就可以保證。沒必要大量進食，吃多了也是浪費。

果汁、牛奶、水果不可少

現在有很多地方提到「牛奶不能空腹喝」，「喝牛奶的禁忌」等，引起了人們的恐慌。其實．空腹喝牛奶雖然不能全面有效地利用牛奶的營養素，但它畢竟給肌體提供了能量。果汁、牛奶、水果等含有大量的維生素和鈣質，對於維護中年男人的身體健康具有特別的意義。尤其是在中餐馬虎的情況下，保證高質量的早餐更是一個很好的補救措施。也不需要太複雜，一杯果汁或一杯牛奶，幾個水果就足夠了。

忙中偷閑喝口水

由於中年人平時工作太忙，許多人在工作時間顧不上喝水，久而久之有的人甚至已經習慣了七班時間不喝水，加之許多中年人平時又缺乏運動，致使男人到了中年，結石的發病率明顯增高。而多喝水就能沖走體內「石頭」。常言道，流水不腐，對於人體的泌尿系統來說，更是如此。尿不僅能排泄體內的廢物，還能用物理的，衝力作用沖走那些微結石及萌生的細菌。由此可見，男性平時一定要重視喝水。

控制體重很重要

中年男人大都有「發福」的趨勢，肥胖可引起高血脂、高血壓、動脈硬化症、冠心病、糖尿病、脂肪肝等各種疾病。此外，肥胖還可以使中年男人變成「痿哥」，因為肥胖容易導致動脈粥樣硬化（其中必然包括生殖器的動脈）和糖尿病，這兩種原因都可影響性功能，導致性衰退。因此，中年男人一定要控制體重，節制飲食，肥胖者一定要減肥。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！