睡覺時有這4個特徵的人註定長壽，想要健康謹記「1放2捶3揉搓」

中醫一直認為：「眠食二者為養生之要務」,「能眠者,能食,能長生」。可見一個良好的睡眠對人的健康有多重要。

在睡覺這段時間裡，大腦開始存儲記憶，細胞進行再生和修復。長期睡不好，會對健康造成負面影響。

長期睡不好的人易患心血管病和糖尿病：

美國芝加哥大學的研究發現：每晚只睡4個小時的人，其血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5個小時的人高出15%~30%。血液中脂肪酸含量較高，會影響到新陳代謝速度和胰島素調節血糖的能力，從而引發肥胖症和糖尿病。

另外，研究人員針對657名年齡在25~64歲之間的俄羅斯男性進行了為期14年的追蹤調查發現：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風險會高出2.6倍，中風的風險會高出1.5~4倍。有心臟病發作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。

但如果你睡覺時有這5個特徵，說明你很健康！

特徵一、入睡快

健康的入睡時間為：半小時以內。但是如果身體有疾病，或者是睡眠健康出現問題的人，就會出現輾轉反側，不能及時入睡的情況。

特徵二、不打鼾

白天太過疲勞，晚上可能出現打鼾的現象。但是每晚睡覺都打鼾，則可能是身體疾病的反映，例如呼吸道疾病。同時，長期打鼾可能會導致大腦缺氧、低血壓，從而引起高血壓和心腦血管疾病。

特徵三、不起夜

值得注意的是，起夜一次也是正常現象，但如果起好多次夜就是身體出問題了。以下這4種病就會導致尿多。

（1）糖尿病。多尿是糖尿病的癥狀之一。

（2）腫瘤。假如膀胱內或膀胱附近有腫瘤等其他異物，使得膀胱受外力壓迫，那麼就可能會影響到膀胱的有效容積，引起尿頻表現。

（3）高鈣血症。血鈣升高會損害腎小管，使之吸取功能下降表現出多尿。

（4）尿路結石。如果有夜尿增多的現象，可能提示腎臟、心臟及其他方面存在有一定的健康問題。

特徵四、睡眠時長剛剛好

不同年齡段的人群需要睡眠的時間長短不一樣，成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時，但大於80歲的老年人需要9~10小時。

好的睡眠會對人產生健康的影響，而睡前1小時被稱為黃金一小時，好好利用起來，你會健康長壽的！

1.放

放下手機。手機對人體的危害很多。夜間使用手機，因為人的眼睛長期處於光線下，副交感神經不能進行有效的活動，身體就會處於緊張興奮的狀態，容易造成失眠。

2.捶

放下手機後，我們應該做些動作，促進健康，保證睡眠質量！睡前捶捶腿，可以放鬆緊張的肌肉，按摩可以起到保健養生的功效。方法：將雙手握空拳，交替在小腿的兩側肌肉處捶打20~30下。

其次，我們要捶背。隨著年齡的增長，骨骼越來越「硬」，柔軟度很差。我們要將手握空拳，背過去自己給自己捶背心。時間一長，背部也舒展了，胳膊也靈活了。捶完之後睡覺也很香。

3.揉搓

晚上睡前不要干躺著，揉揉這3個地方，身體更加輕鬆。一揉肚子。經常不活動，腸道蠕動容易變慢。很多人都會有便秘的毛病。睡前將雙腿蜷起，肚子放鬆。力道適中的由右向左像圓圈樣按摩。你會發現肚子咕嚕咕嚕叫，第二天晨起就會排便。

給你最實用的養生秘笈：

一、睡前刷牙——預防心臟病

或許很多人會有疑問，刷牙跟心臟病有關係么？

經過專家考證，口腔中的細菌及其釋放的毒素可經粘膜侵入血液 ，並隨血液循環到達心臟，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，最終導致心臟病的發生。

所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清潔衛生，對於心臟安康有很好的保護作用。

預防心臟病日常還可以補充Omega-3脂肪酸

來源：三文魚、蘇麻油、胡麻仁油、核桃油

Omega-3脂肪酸是「好」脂肪之一，可以幫助降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。我們的身體不能合成Omega-3，需要吃食物或者補充劑補充，因此，營養學上又稱之為「必須」脂肪。

Omega-3脂肪酸有利於心臟健康，大量實驗證明，飲食中Omega-3脂肪酸攝入過少、Omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

所以，生活中多增加Omega-3多不飽和脂肪酸的攝取是非常有必要的，每周吃2-3次深海魚，或者做菜的時候加點蘇麻油等食用油，都可以攝取到Omega-3脂肪酸，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。

二、按摩頭皮——提高記憶力

用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部髮根及前額髮根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反覆30次以上，感到頭皮麻麻地為止。

這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護髮根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

三、睡前泡腳——護腎

緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放鬆和調節，人也會因此感到舒適。如果泡完腳後，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環更好，臟腑器官也更能得到進一步的按摩。

四、睡前不憋尿

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。

憋尿最直接的危害，是導致尿路感染；再者，憋尿後細菌容易沿著輸尿管上行，引起腎盂腎炎。

所以，睡前要及時如廁，不要憋尿哦！

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