產後恢複選慢跑,你真的會跑步嗎?慢跑常犯的10錯誤 你對了嗎
慢跑是一個很好的運動,不但適合產後恢復,也適合各個年齡段的女性。但是慢跑並不是我們想像那麼簡單,很多初學者盲目開始跑步,不久就發現自己膝蓋、腳踝受傷了。今天我們就看看作為一個慢跑的初學者常犯的錯誤有哪些。
1、選鞋太隨便
在慢跑中,鞋子和跑一樣重要。如果你想保護自己的膝蓋和踝關節不受損傷,選一雙合適的鞋子是很有必要的。體重、足弓都會影響如何選一雙合適的鞋子。一年中鞋底的緩衝功能基本消失殆盡了,所以一定要每年更換一雙新鞋。
2、沒有熱身和放鬆
跑步應該是是先做熱身抻拉的動作,讓你的肌肉和韌帶活躍期來,這時候慢慢開始、提速。但是一旦跑起來,也不要突然停止跑步,需要一個減速的過程。然後放鬆肌肉,讓肌肉更好的放鬆。跑步雖簡單,但是你也應該像專業人員一樣從熱身開始,到放鬆肌肉結束。記住,運動越困難,抻拉越重要。
3、一開始就速度就很快
剛開始跑步的時候,不要一上來就想跑多快。作為一個初學者,因該從低俗跑或者快走開始。當你可以跑步的時候,可以通過努力慢慢縮短中間休息的時間和次數。記住跑步挑戰的不是別人,是你自己。
4、選錯了跑友
一個合適的跑友是很重要的,兩者水平最好相差不大,或略強於你。跑友速度過快或者過慢都不合適,反而會降低你跑下去的信心。剛開始我建議你先獨自一個人練習,等自己適應後再找一個實力相當的跑友。否則很快你就會失去目標,缺乏堅持的信心。
5、跑步不喝水
如果你跑步前喝了不少水,而且這次只是不足半小時的跑步可以不喝水。但是如果想要跑一次長距離的,水或者功能飲料是一定要帶上的。記住健身喝水很重要。
6、空腹跑步
很多人喜歡晨報或者夜跑,多數人這時候都是不吃飯就跑步。空腹跑步不是一個好習慣。如果運動過量,沒有足夠的能力補充,可能會臉色發黑,血糖下降太快。建議跑步前一個小時吃點香蕉和酸奶。
7、深夜跑步
很多人迷上了夜跑,也有人是因為白天沒有時間才把跑步時間放在了晚上。尊重你的選擇,但不意味著是一個正確選擇。跑步屬於劇烈運動,肌肉處於高度緊張狀態,需要很久才能慢慢恢復,很容易引起失眠。
8、偶爾來個衝刺跑
很多時候你想檢驗自己的成果,來一個衝刺。如果有一個科學的跑步計劃,這個沒有什麼問題。如果只是一時興趣,我勸你還是不要這麼做。已經跑步精疲力盡的時候,突然加速,肌肉拉傷和痙攣的可能性很大。
9、誰都適合跑步
如果你真的這樣認為,那是真的錯了。體重超標的人真的不適合跑步,只能從走步或者快走開始。待到體重恢復差不多的時候才能開始跑步。要知道跑步的時候,膝蓋和腳踝承受的重力是體重的6倍還要多。
10、兩次跑步之間不休息
每天都跑步,精神可嘉,但是不科學。身體和肌肉都需要一個恢復和休息的時間,所以兩次跑步之間最好休息一天。、
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