寒冬塊結束了，但是這8個部位的保暖你做到了嗎？

讀《內經。四氣調神大論》認為：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就濕，無泄皮膚，使氣丞奪，此冬氣之應，養藏之道也，逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」解讀：冬季當使神志伏匿，並情志舒暢而閉藏，以適天時閉藏之期。逆之則水傷，木失所養，並影響春季生髮之氣。

中醫認為冬季是匿藏精氣的時節，冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為適宜。冬季養生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。想養生，想健康，接著看。

冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病複發或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風、腦出血、心肌梗死等，不僅發病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養生要注意防寒。

寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力，是人體的「先天之本」。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物。保護好了腎部，其他的8個部位你還得要了解一下

年末廣州市中醫醫院雜病科副主任中醫師高三德表示，寒是百病之源，人體有8個部位最怕冷怕風，尤其在寒冷天氣里照顧好它們，能更好地預防疾病，延年益壽。

1

頭

冷風一吹，腦袋就緊疼，由於頭部皮膚薄，血管及毛髮毛孔既多且粗，所以體內熱量從頭部大量往外蒸發。頭部一旦受風著涼，容易引發感冒、頭痛、牙痛，甚至誘發腦血管疾病。

醫生支招

1、暖頭神器當屬"帽子"，選擇毛線、呢絨等質地厚的冬帽比較保暖。

2、如果不想戴帽子，那就選擇一塊時尚頭巾。

2

鼻

中醫說，"鼻為肺之竅"，鼻又是呼吸換氣的出入口。在寒冷天氣里，鼻常以"紅鼻頭"、"流清涕"示人，發出"受凍"信號。而鼻子受寒容易誘發鼻炎、鼻出血、感冒等呼吸系統疾病。

醫生支招

1、勤做健鼻操，每天早晨和睡前，用雙手食指指腹按摩鼻翼兩側的迎香穴32次，有利於促進氣血流通，增強鼻子的禦寒能力。

2、大風天外出最好戴上口罩，避免冷風刺激鼻子。

3

耳

"冷得耳朵都快凍掉了!"在寒冬臘月，耳朵長時間裸露於冷空氣中確實可能被凍紅、凍僵、長凍瘡。

醫生支招

1、天冷外出，請為耳朵"穿衣"--選擇耳套或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵。若你有一頭長髮遮耳，也有擋風護耳作用。

2、從寒冷室外回到室內，不妨用手搓搓耳朵，讓其儘快回暖。

4

頸

頸部上連腦袋下接軀幹，受涼後會引起局部血管收縮，可誘發眩暈、大腦供血不足等不適。

醫生支招

1、工作或學習時座位後面對著窗子或空調，要小心"頸後風"，建議豎起衣領，用圍巾或絲巾圍住脖子，護住脖子的要穴。特別是患有高血壓病、心臟病、慢性呼吸系統疾病及頸椎病等的人群，最應該戴圍脖。

2、多做頸椎操(如:米字操)，晒晒太陽。

5

背

常聽老人說後背怕冷，有的甚至說後背冒涼氣。陰陽平衡受到破壞，導致人體免疫功能下降，容易誘發疾病或加重病情或引起舊病複發。

醫生支招

1、穿足夠的衣服，怕冷的老年人建議加穿一件貼身背心以加強背部保暖。

2、冬天出汗了，一定要及時更換貼身衣物;小孩最好背部墊汗巾，出汗了立馬抽出來更換新的。

3、半夜起床尿尿應披好大衣，防止背部著涼。

6

腰

很多生過孩子的女性感覺腰怕冷，容易腰酸。中老年人突遇冷風后極易刺激神經，引起腰部疼痛，甚至舊病複發。

醫生支招

1、不要穿露腰裝，冬天一定要穿夠衣服，晚上睡覺蓋好被子。

2、早晚搓腰眼，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處微微發熱即可。

3、腰不好的人建議佩戴護腰帶，加強腰肌力量同時保暖。

7

膝

高三德指出，人的膝關節跟其他地方不一樣，膝蓋外面就薄薄一層皮，沒有脂肪，冬天特別怕冷。隨著年齡增大，動脈血管或多或少發生硬化，血供減少。當氣溫降低，血管收縮，膝關節的血液供應就更少了，保護和調節功能下降，寒氣侵入就容易誘發膝關節疼痛。

醫生支招

1、不要穿短裙絲襪，若遇到大幅降溫，還請老老實實加入秋褲黨。

2、騎車、外出鍛煉時可戴上護膝，尤其"老寒腿"應該常戴護膝。

3、冬天盡量避免一些過度負重的活動，比如爬山、爬樓梯、提重物等，可以適度地行走、慢跑、游泳等有氧運動。

8

腳

寒從腳下起，腳冷入睡難。由於腳皮下脂肪少，保溫性能差，加之遠離心臟，血液供應慢而少，長時間下垂，就容易發冷。而腳受涼足以引起感冒或使氣管炎、哮喘、關節炎、痛經、腰腿痛等舊病複發。

醫生支招

1、不要光腳走路，保持鞋襪溫暖乾燥，冬天經常把鞋子拿出來晒晒，既殺菌又去鞋內寒氣。

2、每天百步走，散步是促進腳部血液循環的最好運動。

3、臨睡前用熱水泡腳，然後用手掌按摩腳心湧泉穴90次，可起到補腎的養生保健作用。

來源.廣州衛生計生

編輯：蝸牛團隊

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