冬天跑步竟然會「跑斷腿」？送你一份「跑前必讀」……

導讀：

前段日子，張先生在自家小區的地下車庫慢跑運動，想不到小腿肚子上的一塊粗大的肌肉竟突然「跑斷了」。接診的醫生表示，運動造成韌帶撕裂、肌肉拉傷、跟腱斷裂的情況比較常見，但造成肌肉自發性斷裂的情況還很少遇到。

沒想到跑個步居然會受這樣的傷，那麼冬天到底適不適合跑步？在冬天跑步時應該如何確保自身安全呢？

冬天是否適合跑步

鍛煉應該作為一個「常年」的生活習慣，因為冬天人的新陳代謝比較慢，穿的衣服多運動少，加上氣溫低，人自然不願意動，相比其他季節更容易儲存脂肪，所以冬天運動比較有必要。

很多人感覺冬天氣溫太低，進行戶外的跑步運動容易著涼，導致感冒生病。其實，運動本身是不會造成感冒的，是溫度的變化造成身體不適應進而造成感冒，比如準備工作不足、出汗不及時擦才容易導致著涼。

預防跑步導致感冒，要注意兩個時間點：

一是從溫暖的房間出去的時候

二是跑步結束後大汗淋漓的時候

當已經感冒的時候，是不可貿然去運動的。有的人為了考驗自己的意志力，按照訓練計劃帶病訓練，這是絕對不提倡的。

怎樣做好熱身工作

文章開頭所說的張先生跑步導致肌肉自發性斷裂，究其原因，主要是天氣寒冷、熱身不足。在氣溫較低的情況下，大多剛入門的跑步者出門後感覺身子很久熱不起來，貿然加快速度又容易造成拉傷。因此，熱身運動必不可少。

為了避免在剛開始跑步時出現不舒服的感覺，可以嘗試在室內走一走或者原地慢跑幾分鐘。此外，在室內進行一些核心力量的訓練也會讓跑步過程更加安全穩健。在經歷熱身過程之後，身體逐漸熱起來了，肌肉和關節以及心臟都做好了開始運動的準備之後，再出門進行鍛煉就會預防很多意外的出現。

天氣寒冷如何補水

冬季氣溫低，讓戶外跑步的補水成為問題。對於初級階段的跑者來說，一小時以內的運動可以不補水，萬一喝涼水造成腸胃不適會得不償失。如果是運動強度較大的訓練情況，補水就是必要的了。

冬季跑步穿衣法則

冬季進行跑步運動穿衣也很有講究，要兼顧排汗、保暖和防風防雨，常見穿衣方法分為三層。

貼身層

第一層是直接與肌膚接觸的貼身層。這一層是為了讓汗水與肌膚儘快分離，保持肌膚的舒爽。毫無疑問，最裡面的必須是透氣的、快乾的，要把身體里的汗排出去。

最外層

最外層則為防風防雨層，由於它的作用是抵抗住冷風和雨水，一般的衝鋒衣普遍材質很硬，跑動起來讓人感到非常不舒服，相比之下軟殼的衝鋒衣則更加靈活。

中間層

保暖層是要起到保溫的作用，特別是在寒冷、大風等極端天氣的情況下要儘可能多地留存身體散發的熱量。

冬天跑步注意護膚

寒冷的戶外運動容易引起肌膚水分流失，所以還要注意皮膚的防護措施。一般來說，女性跑者無論在冬夏，都有自己的護膚方案。但一向粗線條的男性跑友可不能像夏季跑步一樣，洗把臉就出門了。出門之前一定要在露在外面的肌膚上塗上護膚霜。

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