想要肌肉快速的增長嗎？快來學習這3招訓練秘籍吧！

健身訓練並不複雜，但要想達到健身又增肌的效果，需要長期的堅持，更需要了解一些基本的規則和方法，來達到高速增肌的效果。其實說白了，我們人體肌肉的增長就是一個進行適應，克服，再不斷適應循環往複的過程。

通過進行適當強度的運動來打破我們人體本身的肌肉適應，然後我們的身體便會自覺的通過增大肌肉的體積，改善我們的神經系統，去適應這種壓力，達到平衡。

想要快速的讓肌肉增長，就要從健身強度出發，如何做到正確又高效規範的健身，達到增肌的作用呢？在這裡給想要健身增肌的夥伴們介紹3個方法，來提升我們的訓練效益，來獲得更多的肌肉。快來學習這3個訓練秘籍吧！

1、增大訓練的重量

第一種方式就是採用大重量的肌肉訓練法則，是通過不斷加大重量，來獲得增肌的方式。它是最直接有效的，大重量訓練能夠使我們的肌肉粗大，增大了肌肉塊，同時讓我們的肌肉力量和速度，以及耐力方面都有長進。

另一個方面就是多組數的訓練法則，也成為高頻率，它是指做增肌動作應達到8-9組，而不是1-2組就結束了，通過多組數，強化了每一個部位的深度肌肉刺激。你可以抽出專門的一個小時至一個半小時時間，集中鍛煉肌肉的某一部分，要求動作做到8組左右。

2、動作速度要緩慢

增肌講究慢速度，才能更好的衝擊肌肉的張力。如啞鈴，我們講究慢慢的舉起，在慢慢的有節奏的放下，只有這樣，才能夠對肌肉刺激更深更有效。尤其是我們放下的時候，要盡量控制好自己的速度，做到退讓性練習，這一點很重要。千萬不可以犯低級錯誤，比如認為舉起啞鈴是艱難的，舉起後就直接放下。如若你很快的放下了，就真正浪費掉了增肌的大好機會。

3、合理緊張和放鬆

增肌健身過程中，要做到有緊有松，鬆弛有度。在你進行整組的訓練過程中，應保持肌肉的持續和高度緊張，不管是剛開始進入狀態，還是結束動作的時候，都不要讓自己的姿勢以及動作出現鬆弛情況。然而我們需要注意組間的放鬆，在你做完每組動作後，要對身體進行伸展放鬆，給與適當的休息。這樣可以提高肌肉血流量和速度，刺激肌肉的增長，以及會對肌肉里不良沉澱物的排除起到積極作用，加快其更好的恢復。

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