拉不起引體怎麼辦？你需要這樣鍛煉！

引體向上是一個很普通的動作，但並不是每一個人都能夠掌握這個動作，不是每一個人都可以去做這個動作，如果我們連一個引體向上都拉不起怎麼辦？今天這篇文章就來幫你解決這個問題，只要你認真讀完這篇文章並付出一定的行動，引體向上就不再難得倒你。

拉不起引體向上的原因其實有兩種，首先就是我們的體重過大，我們要知道在引體向上這個動作中我們的雙臂和背部要承受我們全身的重量，而如果我們體重太大的話，就肯定拉不起來，所以我們首先要做的就是減重，如果你的體重超過了常人的標準體重，那就需要你進行一段時間的減重，這是最基本的。第二點就是你的背部力量不夠，我們都知道引體練背，但是我們很少有人會反過來想這個問題，那就是去練背了以後再來做引體向上，只有你的背部強了，你的引體才會更加輕鬆，下面我們就教大家幾種背部訓練的方式。

背部訓練一：杠鈴划船

這個動作需要我們雙手握住一個杠鈴，可以採用雙正握也可以正反握，如果握力不夠我們可以用助力帶來進行輔助，在動作開始的時候我們需要俯下上半身，然後雙手將杠鈴拉動至我們的腹部稍作停頓，算一次運動，我們一組做10-15個，每日做5組，杠鈴的重量量力而行，切勿用太大的重量，動作變形可不是我們想看到的。

背部訓練二：高位下拉

雙手握住橫杠最寬處，儘可能去展開我們的胸部，這樣能夠更好的擠壓我們後背的肌肉，動作開始時，背闊肌用力帶動雙手朝下拉動橫杠，注意這個軌跡並不是直上直下，而是從上有一個弧度拉到我們的上胸處，在最後的時候我們能明顯感到後背是呈收緊的狀態的，這就是正確的做法。

背部訓練三：高位硬拉

我們都做過硬拉，但是這裡的硬拉和一般的硬拉有所區別的是起始的時候不是從地上向上拉起，而是從一個較高的位置拉起，這個動作能夠訓練到我們的上背部和我們的豎脊肌，由下拉上來的時候注意背部一定要挺直，腰部不能弓起，否則就會有一定程度的受傷風險，另外不標準的動作對我們的訓練也是極為不好的。

上面三個動作，我們建議大家每周拿出兩天來訓練，每個動作每組做8到10個，做五組，如果我們覺得組數少了，可以降低重量增加組數來進行訓練，只要你這樣訓練堅持一段時間，保障動作的質量，相信引體向上絕對不會難倒你了！趕快行動吧！

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