體脂率下降5%,身體會發生怎樣驚人的變化?!
上班族的減脂神器
目前被公認的最高效燃脂
當屬時間短強度高的HIIT了
HIIT相比於傳統的有氧運動
它能提升你身體的爆發力
在減脂的同時避免肌肉流失
HIIT訓練非常適合上班族
因為每次鍛煉只需不到20分鐘
今天MAX給大家一套
經典的HIIT減脂訓練
每周堅持4次
一個月的時間
就能讓你甩掉8~10斤肥肉
備註:一共6個工作,每個動作一組完成30次或者持續1分鐘,每個動作完成3~4組,每周進行至少4次HIIT訓練。
1.高抬腿
2.開合跳
3.深蹲踢腿
4.深蹲開合跳
5.平板開合跳
6.波比跳
當然,如果你想做到4周減10斤,你只靠完成上述的運動來實現,是不太現實的。
畢竟俗語說3分練7分吃,所以在此過程中,你還需要做到減少熱量攝入,避免吃一些油炸的食物,如果你不會算熱量,那最簡單的辦法就是每一餐的主食減半。
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圖文整編/健身男神MAX
(圖片/2208807496刪除)
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腹肌|飲食丨胸肌丨
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