2018，給我一個理由愛自己

時間真的是飛快咩，一晃就是2018年的2月1日了，還有不到半個月就到過年的日子啦，是不是很激動！最近我的娃兒子也寄回來了明信片，可以說是很開心了，嘻嘻

日子離過年越來越近，不少小夥伴也想著在年前好好瘦一次，給自己過年一個大吃大喝還不會長胖的機會（劃掉，不存在的），畢竟元旦吃下的債，我emmm現在才還清emmmm

在最近呢，常會收到這樣的疑問，小姐姐，我跑步可以減肥嗎？我要跑多久呢？是不是只要擼鐵了我就會瘦呢？莫慌，我來給大家一一解答

跑步也有時間要求

首先，跑步真的可以瘦嗎？還記得在之前的推文中講到過的「撇開一切劑量談的健身都是耍流氓」么？

是的，下次有人再一上來不管不顧和你說跑步就是要跑30分鐘以上，請懟回去

的確，跑步作為一種很好的有氧運動，是可以減肥的！但是！任何事情都是有轉折的！也就是說，跑步要達到一定的量才可以有效減脂，比如大於30分鐘，那是因為在不做力量訓練也就是無氧的前提下，前30分鐘，消耗的是糖，不是脂肪！

為何我們都說減脂要下面力量後有氧呢，那是因為，人體是很神奇的～當我們在運動時，首先消耗的是儲存在人身體的糖，當糖開始消耗殆盡的時候，就是消耗脂肪的時候啦，所以我們說先力量後有氧是因為力量後消耗的是我們的糖而有氧開始直接消耗我們的脂肪了！

因此，如果你特別想通過跑步來減脂，請一定訓練夠時長，當然，如果你不想變成皮膚鬆弛的就像哈巴狗那樣咩，還是先做無氧，畢竟無氧使你的肌肉線條和肌肉力量得到了增長，但提高了新陳代謝，再加上有氧減脂，哇，好身材指日可待了！

堅定的意志，事半功倍

記得在微博上看到過這樣一句話，一定要好好珍惜健身的朋友，他們真的是用成噸的汗水練出來的，在近日熱播的綜藝節目《偶像練習生》里，舞蹈導師程瀟也說過，「我曾經三個 星期沒有上過床睡覺」，所以，喝喝必要de雞湯，在健身前還是很有用的，畢竟，健身這條路除了用腦，大部分還得靠行動。

當然，你說你堅持不下去，如果你不想變成這樣，，，，，，，，

還是去個健身房吧，小姐姐一周五練，在健身上一周也就用十小時，一天少玩會手機不就有空了咩

健身後補充蛋白很重要

首先，先來解答一個問題，擼鐵了真的會瘦嗎，如果再配合上有氧？

是的，的確有這種操作，擼鐵袈裟有氧，會讓你在短時間內看到健身的效果，buttttt，如果你練了之後特別饞，吃了什麼草莓蛋糕，什麼紅燒肉，烤羊排，麻辣火鍋以及種種，emmmm，相信我，你絕對白練了，，，，絕對！！！！！！！！！！

所以咩，如果你說，啊，小姐姐，我健身後很餓，怎麼辦？小姐姐可以告訴你的是，在訓練後蛋白質的補充就是很重要的啦。

當然，作為小姐姐這樣常年混跡健身房的高級選手，我會補充一杯蛋白粉和一個小小的水果，在學校嘛，我就會補充雞蛋白（早上去食堂買一堆）以及一杯脫脂奶

但是！請注意，才開始健身的寶寶們，一杯脫脂奶或者一個蛋白和100g的水果便足夠了！！！在你的訓練強度足夠大的時候才需要這麼大劑量的蛋白質補充哦！

所謂「養膘千日，用膘一時」，想在過年時收到大家的讚美，還是動起來吧~

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陪伴是最長情的告白

每周二四六為你的健身充電

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