膝關節病健康宣教

膝關節是人體負重最大的一個關節，膝關節疼痛也是十分常見的，表現為上下樓梯時疼痛加重，走路後疼痛加重。疼痛的時候到醫院拍個片子，醫生告訴病人是膝關節增生挺嚴重的，但醫生沒有時間給大家好好講明白，今天我就盡量給大家講明白一下。

首先看一下膝關節的解剖，膝關節主要是由上方的股骨（球面）和下方的脛骨（近平面）組成的，為了使這兩個面貼合得更好，脛骨表面有半月板，半月板是軟骨，也起緩衝壓力的作用，兩個面之間有連接的交叉韌帶，放置這兩個骨頭活動過度。但是如果半月板受力太大就會破裂損傷，如果交叉韌帶受力過大就會損傷或斷裂。

膝關節關節腔是有很小的間隙的，間隙裡面是有滑液的，這些滑液就像機器里的油一樣，防止關節磨損，關節有增生就容易互相碰到，就會痛，所以有時候膝關節裡面注射點玻璃酸鈉就會緩解疼痛，膝關節這個間隙的維持要靠膝關節周圍強壯的韌帶和肌肉。

那麼膝關節周圍肌肉有哪些呢？主要是來自大腿的肌肉和來自小腿的肌肉，只要這些肌肉力量薄弱了或者偷懶了，膝關節就容易有問題。但是也不能劇烈運動啊，任何事情都要適度，不能不鍛煉，但過了也不行。

很多人有膝關節後方即腘窩部位或小腿肚子的疼痛，關於這個位置的疼痛我在前面的一篇文章已經給大家科普過了，這裡就不再講，大家如果有這裡的疼痛可以看前面的文章。希望大家能愛護自己的膝關節，不要等嚴重受損了才來找醫生，如果膝關節磨損嚴重，或者韌帶斷裂，即使換了關節也不會像正常時那麼舒服了。

維持膝關節不受損的方法實際很簡單，注意正確的走路姿勢，收腹提臀、昂首挺胸，正確的走路姿勢是訓練出來的，不是擺出來的，人是個整體，膝關節的鍛煉方法實際也主要是小飛燕和收腹動作的正確鍛煉，千萬不要去做深蹲，具體方法請參照前面的文章。請大家愛護自己的膝關節，它不好了你去哪裡都是痛苦的，我是深圳南山醫院疼痛科閆棟醫生，希望能幫到大家。

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