1套4式經絡操，通經絡祛風寒，解決肩周關節炎、腰椎頸椎病變！

江蘇省第二中醫院陶峰時

中醫經常說通則不痛，經絡是人體氣血的通路，腧穴是氣血匯合的場所，可見經絡疏通是非常重要的。

我們都知道疏通經絡的重要性，但是多數人不知道在家裡只要做些簡單的動作就能幫助身體有效的疏通經絡，趕快收好吧！

什麼是經絡？

經絡，主要包括十二經脈、十二經別、奇經八脈、十五絡脈、十二經筋、十二皮部等。其中屬於經脈方面的，以十二經脈為主，屬於絡脈方面的，以十五絡脈為主。它們縱橫交貫，遍布全身，將人體內外、臟腑、肢節聯成為一個有機的整體。

如何能直觀地判斷你經絡是否通常呢？

一級：舌下兩條靜脈隱現，主幹直徑在2.6毫米以下，長度不超過舌系帶止點，整條舌下靜脈無扭曲、怒張。

二級：主幹飽滿，直徑不超過2.6毫米，長度不超過舌系帶止點與舌尖1/2，輕度彎曲。

三級：主幹飽滿，直徑增粗超過2.6毫米，長度超過舌系帶止點與舌尖3/5，輕度彎曲。三級者表示氣血循環有瘀堵。

四級：主幹飽滿，曲張明顯，直徑增粗超過2.6毫米，長度超過舌系帶止點與舌尖3/5或將及舌尖，外帶有粗枝狀分支或魚子醬刺狀。四級者表示體內有早期腫瘤。

根據癥狀判斷自己經絡是否暢通

1、冷

經絡不通時，身體某些部位也會發涼，這些部位的「冷」經常是經絡不通的信號。由於人的體溫是由氣血及其輸送是否正常決定的，氣血旺盛，循環正常，體溫才會正常。哪個地方發冷，哪個地方可能經絡不通，氣血難以達到。

2、熱

經絡不通時，身體某些地方又會出現發熱、乾燥。這是因為熱氣不能通過正常渠道發散出去的緣故。

除了冷熱感覺外，經絡不通對皮表的影響，還可以表現為皮膚毛孔粗大、毛囊淤堵等問題。血氣不至，毛孔內垃圾排不出來，把毛孔塞住了，毛囊自然長不好，這可是不少女孩子關心的長痘痘、黑頭，毛孔粗大的問題，如果經絡不通，擦多少化妝品都是不能根本解決問題的。

3、腫

經絡不通可以是有形的，這就是腫，常由瘀血引起。要消腫，就得活血化瘀，可以用刮痧或者拔罐的方法來調節。很多人刮出來、拔出來的紫色或者玄色「痧」，實際上就是經絡里的瘀血。

當然，經絡不通也可以是無形的，這就是脹，多由氣滯引起。脹通常是氣在經絡運行不暢時構成的「渦氣」，身體某部位發脹。

4、麻

經絡不通引起的痛苦悲傷進一步發展就是麻或木。比如我們盤腿坐得太久，下肢氣血不通，就會疼痛；接著，經絡被堵，氣血徹底不通，雙腿就會麻木。只有轉變坐姿，氣血通暢才能恢復知覺。

5、酸

酸說明經絡氣血供給減慢，不能滿足身體需要。如果機體某個部位無端發酸，或者稍微運動也發酸，則說明該部位經絡不暢通，氣血供應減慢。這個時候，拍打、按摩所在的經絡，就可能發現潛在的痛、腫、脹等經絡不通的癥狀。

6、痛

「通則不痛，痛則不通」，骨骼方面容易酸痛，所謂不通則痛。經絡不通更容易發生關節炎、肩周炎、頸椎病、腰痛、骨骼酸痛和骨骼無力現象。

身體經絡通暢的好處有哪些？

如果我們身體的經絡通暢了，那麼就會

除此之外，還能改善頭暈、頭痛、大腦供氧不足、睡眠質量下降、失眠多夢等，還會讓我們面色紅潤，變的精神煥發。

那麼如何疏通經絡緩解頸肩腰腿疾病？

四式經絡操疏通經絡

1、 腹部運動

腹式呼吸。用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。

要領：雙手上下疊於下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。

2、拍小腹部。拍小腹，九十九。

要領：五指併攏、空掌，從腹部左邊順時針方向，圓圈拍打，伴隨向下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11個9呼。

作用：人體的腹部有9條重要的經絡經過，還有關元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力，對於高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。

3、下蹲運動

要領：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然後起立。每個動作做2-4個8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。

作用：下蹲運動是一種全身運動，可以活躍全身所有經絡中的氣血，加強足六經與督脈的活力，可固腎精、強腰力、積蓄生命陽氣，對於冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預防和治療作用。

4、手抓運動

要領：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個8呼;數手每個動作做3次，8-18個9呼。每天2次，早、晚各做一次。

作用：手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡，增益人體大腦、心腦功能，對預防和調理老年痴呆、心腦血管疾病有極大的功效。此外對肩、肘、關節的各種疾病也有很好的預防和治療效果。

4、起跳運動

要領：雙腳起跳，雙手在身體兩側從前面往向上揮，同時大聲喊出：「通」的一聲。

作用：結束動作，能起到氣血通暢，五臟調和，陰陽平衡的效果。

中醫療法疏通經絡緩解頸肩腰部疾病

以上的四式經絡操可以疏通經絡，通暢氣血，對頸肩腰部等疾病有很好的防治效果，但是只適用於頸肩腰部疾病的輕度患者，如果，病情較為嚴重，建議患者藉助歷史悠久、安全無害、標本兼治的中醫療法來治療。

膏貼療法歷來一直是治療頸肩腰部疾病最為廣泛的方法，膏藥學作為中醫學重要分支，集中體現了中醫學裡所倡導的"天人合一，陰陽和合，司外揣內"的文化精髓，再現了中醫學"內病外治，外病外治，辯證施治"的獨特醫學價值。患者在使用膏貼療法時，要選擇受政府認可的正宗膏藥。

很多醫生在推薦臨床中常用的——明時通筋骨膏，因為本著對患者負責的態度，它只能一鍋一鍋的熬制，出料少，但效果卻出奇的好。患者選擇使用此膏藥，效果和質量都會得到很好的保證。一來這個膏藥是2009年受河南省審批的非物質文化遺產項目，受政府的保護和提倡，在網上可以查詢到任何相關信息，也是可以在網上直接購買的。二來這個膏藥起源於明代正德年間，歷經了16代的傳統，已效果已被千萬人驗證過，治癒比例在95%以上，

患者貼敷膏藥後，盡量少抽煙喝酒，應多休息，讓藥效揮發出來，並且不宜吃辛辣，刺激類的食物，其實這個也是一個中醫常見的忌口，有些還要求不吃綠豆，因為綠豆清熱解毒，平常吃還可以，但 正是由於解毒的作用，可能會誤傷到某些中藥的藥理，使之無法正常發揮作用。

這幾個簡單動作也可以疏通經絡，緩解全身疾病

1、梳頭促進血循環

用手指或木梳從額頭前至枕後，從兩側的顳部至頭頂進行「梳頭」，每回50-100次，以晨起梳頭為最佳。人體各條經絡都匯聚於頭部，梳頭時要經過眉沖、通天、百會、印堂、玉枕、風池等近50個穴位，對這些穴位進行如同針灸的刺激，可以促進頭部血流，疏通經絡

3、有氧激活按摩：有氧激活按摩可幫助打通任督二脈和十二正經。古代養生學家認為，疏通經絡可作為攝生的重要措施，而最簡便的方法就是經常刺激、按摩、艾灸三個重要穴位，即合谷穴、內關穴和足三里穴。合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病，內關穴有助於防治心臟疾患，足三里穴則對預防五臟六腑特別是消化系統的疾病非常有效。

4、蓮花式坐活動韌帶：坐時屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地做上下彈性運動數次，使之接觸地面；然後換右腳。堅持運動能有助於活動人體多處韌帶，使腿、腹、胸、頸部等肌肉得到充分伸展，保持經絡暢通。

5、五字調息通五臟：每天清晨，用鼻子吸氣，嘴呼氣，默念：噓、呵、呬、吹、呼，不要出聲。每個字音對應一個臟腑：噓對肝，呵對心，呬對肺，吹對腎，呼對脾。這是利用調節呼吸來調勻氣息，疏通五臟。如果常念「噓」可以養肝明目，常念「呵」可以泄心火等，長久堅持，會有一定作用。

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