健康纖瘦「吃」出來，輕鬆甩肉不是夢

蘋果一直是人們公認的減肥水果之首，其次是西瓜，梨，火龍果，這些都是含水分極高的纖維水果，還有就是堅果，像杏仁，榛子等堅果，纖維含量高，飽腹感強。MM要想健康瘦身，就得學會控制自己的嘴巴，不能什麼都吃，有的東西含熱量極高，會使你的減肥適得其反。接下來季看看為大家介紹的幾種高纖維食物。

薯類

在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化澱粉的成分。根據英國營養雜誌的一項新研究表明，抗消化澱粉有助於提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯後，保持長達24小時的飽腹感。所以接下來呢，你只要吃很少的東西就會感覺很飽了，讓你想長胖都不行。

多吃魚類

魚中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續的飽腹感，讓你的肚子不再咕咕叫。歐洲臨床營養學雜誌的研究表明，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易感到吃飽了，這樣你在下一頓就可以減少75卡路里的攝入了。

少量堅果

堅果中富含，蛋白質、脂肪和三種纖維成分。你只需吃一點堅果外加少量的食物就能飽飽的過一整天了（同時堅果還可以幫助你提高加快新陳代謝11%的效率呢）。

燕麥

燕麥當中含有一種學名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺不到飢餓。

各種豆類食品

豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項研究表明，一日三餐吃豆類食品，不僅可以增加飽腹感還可以加快你的新陳代謝。

蛋類

蛋類含有豐富的蛋白質是眾所周知的，難怪美國營養學院的學報上說，吃雞蛋可以控制食慾長達36個小時。因為蛋黃含有高膽固醇，所以你可以只吃蛋白。

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